CLA aynı omega-6 ailesindeki bir yağ asididir ve kilo kontrolü, azaltılmış vücut yağı ve güçlendirilmiş bağışıklık sistemleri gibi sağlık yararları sağlar.
Geviş getiren hayvanların bağırsaklarında üretildiği için, temel olarak aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur:
- Kırmızı etler: inek, koyun eti, koyun, domuz ve bufalo;
- Tam süt;
- peynir;
- tereyağı;
- Tam tahıllı yoğurt;
- Yumurta sarısı;
- tavuk;
- Peru.
CLA, bu hayvanların bağırsaklarında Butyrivibrio fibrisolvens olarak bilinen bakterileri fermente ederek üretilir ve hayvan beslemelerinin kalitesi, türü ve miktarı, yağda içereceği CLA seviyelerini etkiler. CLA'nın tüm avantajlarını burada görebilirsiniz.
CLA Takviyeler
CLA, bu yağ asidinin daha yüksek konsantrasyonlarını içeren kapsül takviyeleri formunda da bulunabilir. Genel olarak, her bir kapsül yaklaşık 1 g CLA içerir, ancak kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olmak için 3 ila 8 gram gerekir.
İlaçlar eczanelerde ve beslenme depolarında bulunabilir ve tercihen doktorunuza veya beslenme uzmanınızın tavsiyesine göre kullanılmalıdır.
Kapsül içinde CLA kullanmak ne zaman daha iyidir?
Kapsül içinde CLA kullanımı başlıca vejeteryanlar tarafından yapılabilir, çünkü hayvansal kaynaklı ürünler tüketmedikleri için, bu maddenin diyetinden iyi miktarlarda elde edemezler.
Ayrıca, kilo kaybına uğrayan kişiler de kapsüller içinde CLA kullanımından yararlanabilirler. Bunun nedeni kilo kaybına yardımcı olmasına rağmen, CLA yağ ve et ve süt gibi gıdaların daha kalorili kısımlarında bulunur. Bu yüzden CLA hapı almak, diyette daha fazla kalori tüketme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
Kilo kaybı takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin: Kilo Kaybı Takviyeler.
