Karın şeklini korumak için, lif ve protein açısından zengin bir diyet yapmak, günde en az 1.5 L su içmek ve günlük egzersiz yapmak, örneğin mekik yapmak veya koşmak gibi, en az 30 dakika sürmek önemlidir. .
Ayrıca, stresten kaçınmak, karın bölgesinde bir masaj yaptırmak ve doğru bir postürü benimsemek de sıkı karnınızda kalmak için önemlidir.
Normal olarak, "tanquinho" içindeki karın, karın içinde biriken yağın ortadan kalktığı ve kaslarını tonladığı zaman gelir ve genellikle, sonuçlar ayın sonunda ortaya çıkar, eğitimin sürdürülmesiyle her gün iyileştirilir ve beslenme uzmanı.
Şeklinde karın ile kalmak için yiyecek
Tonda bir karın ile kalmak için, yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olan dengeli ve çeşitli bir diyet yapmalısınız. Bu sebepten dolayı:
- Günde en az 5 öğün, en az 3 saat yemeden;
- En az 1.5 L su, yeşil çay veya enginar iç;
- Günün her öğünde sebze veya meyve yiyin ;
- Keten tohumu veya yulaf yerken yüksek lifli bir diyet yiyin . Diğer yiyecekleri tanımak için: Lifler açısından zengin besinler.
- Domates, portakal veya kahverengi fındık gibi antioksidan gıdaları tüketmek ;
- Örneğin, zencefil veya tarçın gibi metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler yiyin ;
- Yumurta, süt, et ve balık gibi tüm öğünlerde protein yiyin . Daha fazlasını görün: Protein Diyet.
- Kraker, dondurulmuş veya konserve yiyecekler gibi yağlı, şekerli veya işlenmiş yiyeceklerden uzak durun .
Bu gıdalar sıvı tutulma olasılığını azaltmaya yardımcı olur ve bağırsağın düzgün çalışmasına katkıda bulunur, kabızlığı azaltır ve şişmeyi azaltır ve tonlanan karnı fark etmeye başlar.
Buna ek olarak, karın daha hızlı şekil alması, kas kütlesi kazanması için, Saldırganlık gibi protein takviyeleri alabilir. Bazı takviyeleri bilin: kas kütlesi kazanmak için takviyeleri.
Bununla birlikte, uygun bir menü yapmak için bir beslenme uzmanına danışmak, istenen sonuçları elde etmek için ek ve en uygun miktarları belirtmek önemlidir.
Nasıl diyet yapılacağı ile ilgili daha fazla ipucu: Karın için diyet.
Şekilde karın ile kalmak için egzersiz
Uygun bir karın olması için evde veya spor salonunda günlük fiziksel aktiviteyi en az 30 dakika boyunca uygulamak gerekir. Egzersiz karın kaslarını sertleştirmeye yardımcı olur, karın kaslarının tonlamasına katkıda bulunur, onları çıkıntılı hale getirir ve "tanquinho" da karnın görünümünü verir.
Bu şekilde, karın şeklini korumaya yardımcı olan bazı alıştırmalar, bir günde tahta ve mekik yapmak, bir sonraki koşuda, ağız kavgası ve buruşturmayı, karın ve diğer alıştırmaları tonlamak için özel egzersizler yapmak, yağ yakmak, almak için çok önemlidir. çok daha iyi sonuçlar.
Videodaki sert göbek ile kalmak için karın kurulu nasıl yapılır:
Karın şeklini almak için diğer ipuçları
Günlük olarak karın masajı yapmanın başka yolları da vardır; bunlar sağlıklı bir diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte bir karın şeklini alma şansını arttırır.
Karın masajı, kan dolaşımını hızlandırmaya ve kişinin vücudunun silüetini şekillendirmeye, yağ kaybına katkıda bulunmaya ve karnın kaslarını vurgulamaya yardımcı olur. İşte nasıl yapılır: göbeği kaybetmek için otomatikleştirin.
Doğru bir postürü benimsemek, omurga, kalça ve omuzları aynı çizgide tutmak, karın kasları gergin kaldığı için karın için de çok önemlidir. İşte uygun duruşa nasıl sahip olunur: Karnı önlemek için doğru duruşa nasıl sahip olunur.
Buna ek olarak, bazı durumlarda, estetik tedaviler kullanarak, lipokovasyon veya karboksiterapi yapmak, karın yağını ortadan kaldırarak, tonda ve sert görünmesini engelleyebilir.
