Kabızlık diyeti bağırsak geçişini hızlandırarak ve şişmiş karnı azaltarak bağırsak işlevini artırır. Bu diyet, dışkıların oluşumunu ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştıran lif ve suda yüksek gıdalara dayanır.
Günde en az 1.5 ila 2 litre su veya şekersiz çay içmek önemlidir çünkü su olmadan dışkılar susuz hale gelir ve bağırsakta sıkışarak kabızlığa neden olur. Ayrıca, yürüyüş ya da yüzme gibi bir tür fiziksel aktivite yapmak, daha tembel olan "tembel" bağırsağı harekete geçirir.
Ayrıca, laksatiflerin kullanımının bağırsakları kötüleştirdiğini ve vitiates ettiğini ve bunun sadece ilaç kullanımıyla işe yaradığını hatırlamak önemlidir.
Kabızlık için menü
İşte kabızlığa karşı savaşmaya yardımcı olan bir menü örneği.
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | Ricotta ricotta ile şeker + kahverengi ekmek olmadan kahve ile yağsız süt | Yoğurtlu probiyotik + 5 tam tahıllı tost ve tereyağı + 1 dilim karpuz | Yağsız süt + bütün tahıl tahılları |
| Sabah aperatif | 1 armut + 3 ceviz | 1 dilim papaya + 3 fındık | 3 kuru erik + 4 bisküvi Maria |
| Öğle / Akşam Yemeği | Domates soslu ızgara tavuk + 4 yemek kaşığı kahverengi pirinç + nohut + 1 portakallı çiğ salata | Ton balıklı makarna (bütün makarnaları kullanın) + ricotta peyniri + yeşil salata + 1 dilim kavun | Nohut + 1 elma ile sebze çorbası |
| Öğleden sonra aperatif | Probiyotikler + 5 bisküvi maria ile yoğurt | Avokado vitamini (yağsız süt kullanın) | Probiyotik yoğurt + 1 peynirli kepekli ekmek |
Gün boyunca şeker ilave etmeden 2 litre su, doğal meyve suyu veya çay içmelisiniz.
Kabızlık ile mücadele için ipuçları
Lif ve su açısından zengin bir diyete ek olarak, kabızlıkla mücadele etmek de önemlidir:
- Alkolsüz içecekler, şekerler, çikolatalar ve kekler gibi şekerli yiyeceklerin tüketilmesinden kaçının;
- Meyve sularına, çaylara, kahvelere ve sütün içine şeker koymaktan kaçının;
- Kızartılmış gıdalar, ekmekli, paketlenmiş atıştırmalıklar ve fast food tüketiminden kaçının;
- Yağsız süt ve süt ürünlerini tercih edin;
- Kabuklu çiğ sebze ve meyve tüketimini tercih edin;
- Yoğurt ve salatalarda keten tohumu ve susam gibi tohumlar ekleyin;
- Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapın;
- Böyle hissettiğinde banyona git, çünkü tutku kabızlıktan yanadır.
Kabızlıktan muzdarip kişinin sadece tıbbi rehberlik altında laksatifler alması gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü bu tip ilaçlar bağırsakları tahriş edebilir, bağırsak florasını azaltabilir ve kabızlığı artırabilir.
Hangi yiyeceklerin sebep olduklarını ve kapana kısılmış bağırsaklarla savaşanları öğrenin.
Kabızlığa karşı müshil sular
Portakal ile Kaki
malzemeler
- 3 persimmons
- 1 bardak portakal suyu
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
Hazırlık modu
Çekirdeği yıkadıktan ve çıkardıktan sonra, hurma suyunu portakal suyuyla karıştırın ve iyice dövün, daha sonra keten tohumu ekleyin ve tat olarak tatlandırın. Kabızlık olan birey, bağırsakları gevşetmek için 2 gün boyunca bu suyu 2 kez içmelidir.
Papaya ile portakal
malzemeler
- Bagasse ile 2 portakal dilimleri
- 1/2 papaya papaya
- 2 kuru erik
- Buğday kepeği 1 çorba kaşığı
- 1 bardak su
Hazırlık modu
Karıştırıcıdaki tüm meyveleri su ile çırpın ve buğday kepeği ekleyin. Sonunda bal ya da stevia tatlandırıcı ile tatlandırın.
Kabızlık, küçük miktarlarda kuru dışkıyla karakterize edilir ve banyoya gitmeden birkaç gün kalır. Bu bozukluk her yaştan bireyleri etkileyebilir, hatta egzersiz, içme suyu ve günlük lif alımında bile sorun devam ederse, diğer olası nedenleri araştırmak için doktora gitmelidir.
