Ergenlik döneminde, uyku düzeninin değiştirilmesi normaldir, bu yüzden bir gencin aşırı uykuya sahip olması, sabah uyandığını hissetmesi ve gün boyunca yorgun hissetmesi çok yaygındır, bu da performansına engel olabilir. okulda ve hatta sosyal hayatlarında.
Bu, esas olarak ergenlik döneminde biyolojik saatte gerçekleşen doğal bir değişiklikten kaynaklanır. Bu değişiklik, ana uyku hormonu olan melatoninin üretildiği zamandaki bir gecikmeye neden olur. Bu olduğunda, uykuya dalma isteği daha sonra ortaya çıkar ve gün boyunca gecikmeye neden olur.
Melatonin Uyku Nasıl Etkiler?
Melatonin ana uyku hormonudur, bu yüzden vücut tarafından üretildiğinde kişinin uyumaya neden olmasına neden olurken, artık üretilmediğinde kişinin uyanık ve uyumaya hazır olmasına neden olur. günlük aktiviteler.
Günün sonunda melatonin, güneşin ışığının daha az yoğun olduğu ve daha az uyarana sahip olduğunuzda, uykunun yavaşça gelmesine izin verdiği ve uyku sırasında zirveye ulaştığı günlerde üretilmeye başlar. Bundan sonra, üretiminizi uyandırmayı ve gün için insanı hazırlamayı kolaylaştırmak için yavaşlar.
Ergenlerde, bu döngü genellikle geç kalmaktadır, bu nedenle melatonin daha sonra üretilmeye başlanır, bu da uykunun daha uzun süre almasına neden olur ve melatonin seviyeleri hala olduğu için sabahları uyanmak zorlaşır. yüksek, uyumaya devam etmek istiyor.
Bir gençin kaç saat uyku ihtiyacı var
Genellikle bir genç, gün boyunca harcanan tüm enerjiyi kurtarmak için gece 8 ila 10 saat uyumalı ve gün boyunca iyi bir uyanıklık ve dikkat sarf etmelidir. Ancak, çoğu ergen bu uyku saatlerini sadece uyku döngüsündeki değişiklikler nedeniyle değil, aynı zamanda yaşam tarzı nedeniyle de yapamamaktadır.
Gençlerin çoğu, gün boyunca okula gitmek, çalışmak, spor yapmak ve arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi çeşitli görevlere ve faaliyetlere sahiptir, bu nedenle dinlenmeleri ve uyumaları için çok az zamanları vardır.
Uyku eksikliği gençleri nasıl etkileyebilir?
Kısa vadede, uyku eksikliği bir problem gibi görünmese de, uyku saatlerinin azaltılması, gençlerin hayatında çeşitli sonuçlara neden olabilir. Bazıları:
- Uyanma zorluğu, gençlerin sabahları ilk randevuyu kaçırmalarına neden olabilir;
- Düşük okul performansı ve çok düşük dereceler, çünkü beyin geceleri dinlenemez;
- Derslerde bile uyumak için sık sık istekli olma, öğrenmeye zarar verme;
- Haftasonunda aşırı uyku, üst üste 12 saatten fazla uyumak.
Buna ek olarak, uykusuzluğun gençlerin hayatını etkileyebileceğine dair başka bir işaret, trafik kazası geçirme veya neredeyse koşturma gibi dikkat eksikliği nedeniyle meydana gelen bir kaza olduğunda ortaya çıkar.
Vücudun günden güne stresten kurtulmak için zamanı olmadığı için, aşırı stres ve anksiyeteden kaynaklanan depresyon gelişme riski hala daha yüksektir. Bir depresyona işaret edebilecek 7 işarete bakın.
Uyku nasıl geliştirilir
Bir gencin uyku döngüsünü düzenlemek oldukça zor olabilir, ancak, uykunun erken gelmesine yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır, örneğin:
- Cep telefonu ve diğer elektronik cihazları yatakta kullanmaktan veya ekran ışığını en aza indirmekten kaçının;
- Yataktan önce ortalama ışıkta 15 ila 20 dakika boyunca bir kitap okuyun;
- Vücudun bir program oluşturmasına yardımcı olmak için, melatoninin düzenli üretimine izin vermek için yatma ve uyanma zamanına saygı gösterin;
- Saat 18: 00'den sonra enerji barları gibi içecek veya yiyecek şeklinde kafein alımından kaçının;
- Öğleden sonra enerjinizi artırmak için öğle yemeğinde 30 dakikalık bir şekerleme yapın.
Ayrıca yatıştırıcı bir çay, yatmadan önce yaklaşık 30 dakika, örneğin rahatlama sağlamak ve melatonin üretimini arttırmak için papatya veya lavanta ile kullanılabilir. İşte daha iyi bir uyku için bazı doğal çayların listesi.
