İyi kolesterol seviyelerini, HDL olarak da adlandırılan, 60 mg / dL'nin üzerinde tutmak, ateroskleroz, inme ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltmak için önemlidir çünkü kötü kolesterol normal seviyelerde olsa bile, kolesterol Bu komplikasyonların riskini artırır.
Böylece, kanda HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek için, 4 önemli strateji vardır:
1. düzenli egzersiz
Yürüme, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, iyi kan kolesterol seviyelerini artırmak için en iyi seçeneklerdir. Haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapılması veya sonuçların daha da iyileştirilmesi, her gün 1 saat egzersiz yapılması önerilir.
Egzersiz sırasında, kalp atış hızınızın yüksek ve nefesinizin biraz soluk kalması gerekir, bu nedenle çok fazla yürüyüş yapan ve görünüşte çok aktif bir hayata sahip olanların bile fiziksel aktivite yapmak ve bedeni daha fazla zorlamak için belirli bir zaman ayırmaları gerekir. İşte kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü arttırmak için en iyi egzersizler: Kilo vermek için daha iyi egzersizler.
2. yeterli yiyecek var
Doğru miktarda yağ tüketmek kolesterolü kontrol altında tutmak için idealdir ve HDL'yi artırmak için bazı diyet stratejileri şunlardır:
- Sardalya, alabalık, morina ve ton balığı gibi omega-3 yiyecekleri yiyin;
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze yiyin;
- Ekmek, bisküvi ve kahverengi pirinç gibi bütün gıdaları tercih edin;
- Günde en az 2 meyve tüketin, tercihen kabuğu ve küspe ile;
- Zeytin, zeytin, avokado, keten tohumu, chia, fıstık, fındık ve ayçiçeği tohumu gibi iyi yağ kaynakları yiyin.
Ayrıca, sosis, sosis, domuz pastırması, doldurulmuş bisküvi, dondurulmuş hazır yemek, fast food, soda ve meyve suları gibi şeker ve yağ bakımından zengin işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir. İşte bazı kolesterol düşürücü ev ilaçları.
3. Alkollü içeceklerden kaçının
Aşırı alkol tüketimi, kötü kolesterolü artırır ve iyi kolesterolü düşürür, ayrıca diyete daha fazla kalori getirir ve kilo almayı kolaylaştırır.
Bununla birlikte, günde küçük dozda alkol tüketimi, kanda HDL düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir, ancak bu sonuç, sadece tüketim günde 2 dozdan fazla değilse elde edilir. Bununla birlikte, alkol alışkanlığı içinde olmayan herkes, kolesterolü kontrol etmek için içmeye başlamamalıdır çünkü diyet ve egzersiz gibi iyi kolesterolü yükseltmek için daha güvenli yollar vardır. Her çeşit alkollü içeceği ne kadar tüketeceğinizi bilin.
4. Kardiyologa danışın
Kardiyolog, aşırı kilolu, kötü beslenme ve ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü olması nedeniyle aranmalıdır, çünkü bu özellikler kalp problemleri ve yetersiz dolaşım riskiyle karşı karşıyadır.
Testlerin sonuçlarına göre, doktor, genellikle kolesterolün yüksek olduğu durumlarda kullanılan bir uygulama olan HDL kolesterolü artırabilecek ilaçları gösterebilir, çünkü sadece iyi kolesterol düşük olduğunda ilaç kullanımı her zaman gerekli değildir.
Buna ek olarak, Bromazepam ve Alprazolam gibi bazı ilaçlar kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu yan etkilerden dolayı azaltabilir ve bir ilaca sahip olmak ve ilacı kolesterol seviyelerini etkilemeyen başka bir ilaçla değiştirme olasılığı hakkında konuşmak için doktorunuzla görüşmeniz gerekir.
Kolesterol izleme diyetinizin nasıl göründüğü aşağıda açıklanmıştır:
