Annenin emzirme döneminde beslenmesi zengin ve çeşitli olmalıdır, ancak her şeyden önce, meyveler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, sebzeler gibi gıdalarla doldurulmalı, anneye besin değeri eklemeyen, sanayileşmiş ve çok yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. ne de bebek için.
Emzirme döneminde, diyette artan kalorili bile olsa, anne süt üretimi sırasında kaybolan enerji nedeniyle, ayda ortalama 1 ila 2 kg yavaş yavaş ve kademeli olarak incelir.
Emzirirken Ne Yenir?
Emziren annenin beslenmesini kolaylaştırmak için bazı ipuçları:
- Günde en az 3 meyve;
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve sebzeler;
- Akşam yemeği gibi ana yemeklerden birinde iyi pişmiş balıklar;
- Ana öğünlerde pilav, makarna veya patates (tabağın yarısından azı);
- Günde 1 bardak süt, 1 dilim minas peyniri ve 1 yoğurt gibi günde 3 porsiyon süt;
- Örneğin, 30 g tahıl, 1 tam buğday ekmeği, 1 çavdar ekmeği veya 2 tost gibi küçük miktarlarda karbonhidratlı yiyecekler.
Buna ek olarak, anne sütü ile beslenmede diyette temel olarak anne sütünün üretimine yardımcı olmak için 3 ila 4 litre kadar iyi miktarda su içmesi önemlidir. Bu miktar, meyveler, çorbalar ve meyve sularında bulunan suyu kapsar, ancak tek başına bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm sütleri üretmek için yeterli değildir, su veya çay gibi günde 2 litre sıvı içmek gerekir.
Emzirme sırasında beslenme bebek kramplarını önler
Bebekte krampları önlemek için, annenin örneğin fasulye, bezelye, şalgam, brokoli veya karnabahar gibi gaza neden olan yiyecekleri aşmaması önemlidir. Ayrıca, emzirmede bazı çayların kullanılması da bebekte kramplara neden olabilir. Yani, emzirirken hangi çayların alınamadığını kontrol edin.
Aynı zamanda bebekte kolik oluşturabilen başka bir gıda da inek sütüdür ve annenin laktoz içermeyen süt içmesi veya hatta besinin sütünden elde ettiği yiyecekleri ve ayrıca kek, tatlı pilav ve diğerleri gibi sütle yapılan tüm yiyecekleri gidermek gerekebilir.
Diğer ipuçlarına bakınız: Bebek Krampları ile Nasıl Savaşılır.
Emzirmede Ne Yenmez?
Emziren anne tarafından emzirilmesinden kaçınılması gereken yiyecekler, örneğin, büyük miktarlarda katı ve sıvı yağları olduğu için, kızartılmış gıdalar, sosisler, peynirler, alkolsüz içecekler, kekler veya bisküviler gibi gıdalardır.
Alkollü içecekler gibi hala yasaklanmış yiyecekler var. Bu aşamada ne yememediğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için: Emzirirken ne yememelisiniz.
