Ayrıca rachialgia olarak bilinen omurilik ağrısına yönelik tedavi, doktor ve fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir, ancak evde ağrıyı azaltmak, klinik ve fizyoterapik tedaviyi tamamlamak için kullanılabilen bazı teknikler vardır.
Evde omurgadaki ağrının giderilmesi için ne yapılabilir, mümkünse, karnınızın üst kısmına yatar, yere ya da sert bir yatağa sıkıca uzanır, dizlerinizi katlayın ve kollarınızı vücudunuza doğru tutun, birkaç kez derin nefes alın. dakika. Ayrıca, tavsiye edilir:
1. Acı yerine sıcak su şişesi koyun.
Eczanelerde ve ortopedik mağazalarda satılan termal jel poşetler, kasları rahatlatmak ve ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir. Evde bir termal poşet yapmak için, küçük kuru bir fasülye, keten tohumu veya kabak çekirdeği gibi küçük bir yastık kılıfı veya bebek bezi, mikrodalga fırın ve gerektiğinde kullanabilirsiniz. Sıcak poşet ağrılı bölgeye 15 ila 20 dakika arasında yerleştirilmelidir, ancak cildi yakmamaya dikkat edin.
2. Omurga için bir germe egzersizi yapın
Termal torbayı kullandıktan sonra gerdirme, sırt ağrısıyla savaşmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olur. Omurga ağrısı için büyük bir streç, aşağıdaki görüntüde gösterildiği gibi karnınızın üzerinde uzanıyor ve bacaklarınızı tutuyor. Bu pozisyonda 1 dakika beklemeli, ayaklarınızı yere bırakmalı ve iki kez daha uzamaya devam etmelisiniz.
Basit ve kötü bir omurga dayanılmaz bir acıya yol açabilir, bu tedavi ağrının kontrolüne yardımcı olur, ancak her durum kişisel ve bireysel olarak değerlendirileceğinden, muayene yapmak ve iyi bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmek için doktora başvurmak çok önemlidir.
Acıyı hafifletmek için daha fazla ipucu bulmak için videoyu izleyin:
Ayrıca bakınız:
- Sırt ağrısı gitmediğinde ne yapmalı?
