Oturma, dinlenmek ve rahatlamak için en iyi yollardan biridir, ancak, çoğu insan, bu pozisyonda, özellikle çalışma saatlerinde veya evde televizyon seyrederken, günün büyük bir bölümünü geçirmektedir.
İnsan vücudu sık sık hareket etmek için tasarlanmıştır ve bu nedenle günde 6 saatten fazla zaman harcayarak zaman içinde sağlığınıza zarar verebilir.
En sık karşılaşılan sorunlardan bazıları, kilo alma, diyabet ve hatta yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıklardır.
Vücuda ne olur?
Günde 6 saatten fazla oturduğunuzda vücutta meydana gelen değişikliklerden bazıları şunlardır:
1. Kasların zayıflaması
Kasların içindeki elektriksel aktivitenin ilk anından kısa bir süre sonra, belirgin bir şekilde azalır, çünkü vücut kasların az kullanıldığı bir rahatlama moduna girer.
Bu azalma, kasları daha zayıf hale getirmenin yanı sıra, kanın beyne dolaşımını engelleyerek, beyin hücrelerine ulaşan iyi olma hormonlarının miktarını azaltarak şiddetli yorgunluk, üzüntü ve depresyon vakalarına katkıda bulunur.
2. Azalmış metabolizma
Kaslar az kullanıldığında metabolizma yavaşlar, dakikada sadece 1 kalori yakmaya başlar. Bu, özellikle oturma ve yemek yerken kilo alma kolaylığını artırır.
Ayrıca metabolizmanın azaltılması ile bağırsak hareketlerinin azalması, kabızlık ve aşırı gaz üretimi ile sonuçlanır.
3. Artan kardiyovasküler hastalık riski
3 saatten fazla oturduğunuzda, arterler artık dilate olmaz ve bu nedenle kan, vücut boyunca dolaşımda daha fazla güçlük çeker. Bu etki nedeniyle, kalbin kanı pompalamak için daha fazla güç üretmesi gerekir, bu nedenle zamanla, örneğin yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler problemler ortaya çıkabilir.
4. Artan kötü kolesterol
Fiziksel egzersizin olmaması, diğer yağ hücrelerinin yanı sıra kandan aşırı kötü kolesterolü kaldırabilen bir enzim olan lipaz üretimini azaltır. Böylece kolesterol miktarı artar ve kalp krizi veya inme riski de artar.
Yağ hücrelerindeki artışa bağlı olarak, obezite vakalarına yol açabilecek kilo almak da yaygındır.
5. Diyabet gelişimi riski
Uzun süre oturan insanlar insülinin glikozu toplama kabiliyetinde bir azalmaya uğrarlar, bu nedenle diyabet geliştirme riski çok daha yüksektir.
Bu risklerle nasıl mücadele edilir?
Tüm bu zararlardan kaçınmak için, uzun süre oturup çalışan kişilerin kan dolaşımını teşvik etmek ve bazı germe egzersizleri yapmak için günde birkaç kez, tercihen saatlik olarak kalkmaları tavsiye edilir. İşte iş yapmak ve yaşam kalitenizi geliştirmek için bazı alıştırmalar.
Buna ek olarak, ofiste çalışan ve 3 saatten fazla zaman harcayanlar için iyi bir ipucu su içmeye ya da kan dolaşımını teşvik etmek için her 2 saatte bir banyoya gidecektir. Diğer iyi ipuçları, merdivenleri merdivenlerden değiştirmek, sağlıklı yemekler yapmak ve öğle yemeğinde çalışma ortamından ayrılmaktır. Bu sürenin "kapalı" bir iş için de faydalanması, aynı zamanda üretkenliği geliştiren bir boş zaman geçirmesi de vardır.
