Sarcopenia, 30 yaşından sonra başlayan ve 50 yaşından sonra yaygın olan bir kas kütlesinin kaybıdır; bu, özellikle östrojen gibi hormonların azalmasından dolayı, kasları oluşturan liflerin miktarında ve büyüklüğünde daha büyük bir azalma olduğu bir dönemdir. testosteron.
Bu durumun başlıca belirtileri yürüyüş, merdiven çıkma veya yataktan kalkma gibi aktiviteleri gerçekleştirmek için güç kaybı, denge ve fiziksel performanstır.
Kasları kurtarmak için, kuvvet antrenmanı ve aerobik ile fiziksel inaktivite ve egzersizden kaçınmak ve tercihen yağsız et, süt ürünleri ve soya gibi sebzelerde bulunan proteinler ve besinler açısından zengin bir diyet mercimek ve quinoa.
Kas kütlesi kaybı nasıl önlenir
Kas hücrelerinin atrofisi ve tahrip olması, 30 yaşından itibaren yerleşik olmayan tüm insanlarda ortaya çıkan doğal bir süreçtir ve kaçınılması gereken hiçbir şey yapılmazsa, eğilim, günlük görevler için güçlükler çeken, zayıf yaşlı bir kişi olmaktır. Vücudun ağrılarına sahip olma eğilimi daha fazladır.
Sarkopeni önlemek için, aşağıdaki gibi alışkanlıkları benimsemek çok önemlidir:
- Örneğin kan dolaşımı ve vücut performansını iyileştirmek için yürüyüşler ve ırklar ile birlikte aerobik, vücut geliştirme ve pilates gibi kas gücü ve dayanıklılık gibi fiziksel aktiviteler uygulayın . Üçüncü yaşta pratik yapmak için en iyi egzersizlere göz atın.
- Et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan yüksek proteinli bir diyete, kas büyümesini teşvik etmek için, ayrıca karbonhidrat, yağ ve kaloriyi enerji vermek için, doğru miktarda, tercihen beslenme uzmanı tarafından yönlendirilir. Diyeti uygulamak için ana protein açısından zengin besinler neler olduğunu öğrenin.
- Sigaradan kaçının, çünkü iştahı değiştirmenin yanı sıra sigara, kan dolaşımını tehlikeye atar ve vücudun hücrelerini zehirler;
- Günde yaklaşık 2 litre su içirin, dolaşımını, bağırsak ritmini, hücrenin tadı ve sağlığını iyileştirmek için kendinizi nemlendirin;
- Aşırı alkollü içeceklerden kaçının, bu alışkanlık, susuzluğa katkıda bulunmanın yanı sıra, karaciğer, beyin ve kalp gibi vücudun önemli organlarının işlevini bozar.
Ayrıca, pratisyen hekim veya geriatrist ile takip etmek çok önemlidir, böylece diyabet, hipotiroidizm, mide ve bağırsak gibi yağsız kitle kaybını kötüleştirebilecek olası hastalıkları tanımlamak ve tedavi etmek için rutin kontroller ve kontroller yapılır. örneğin bağışıklıkla ilgili.
Sarkopeni belirtileri
Yağsız kitlenin olmayışı, dengesizlik, yürüme zorluğu ve alışveriş, toplama, hatta banyo yapma ve yataktan kalkma gibi temel faaliyetler gibi kademeli olarak ortaya çıkan yaşlıların yaşamında birçok zorluğa neden olmaktadır.
Kas kütlesi atrofisi olarak, yaşlı kişi düşme riski daha fazladır ve bir kişinin, bir bastonun ya da tekerlekli sandalyenin desteğiyle yürümeye ihtiyaç duymaya başlar, vücutta daha fazla ağrıya sahip olmasının yanı sıra, sadece kemiklerin ve eklemlerin aşınması, aynı zamanda vücudun eklemlerinin stabilize edilmesine yardımcı olmak için kasların olmaması.
Kas kaybı nasıl kurtarılır
Zaten kas kütlesi kaybına uğramış olan kişi için, kısa sürede iyileşmesi önemlidir, çünkü kayıp ne kadar büyük olursa, rejenerasyonun zorluğu ve semptomlar da o kadar kötü olur.
Bu nedenle, kasları kurtarmak için, kişinin geriatrist tarafından yönlendirilen yağsız bir kitle kazanımına yönelik, beslenme uzmanı, fizyoterapist, mesleki terapist ve fiziksel eğitimci gibi diğer profesyonellerle birlikte bir tedaviyi takip etmesi çok önemlidir:
- Fiziksel aktivite ve fizyoterapi ile kuvvet antrenmanı ;
- Gündelik ve boş zaman aktivitelerini kolaylaştırmak için evi uyarlamak ;
- İştahı daha da kötüleştirebilecek veya kas kaybına katkıda bulunabilecek ilaçların ayarlanması ;
- Diyabet, bağırsak veya iştah değişikliği gibi yaşlıların fiziksel performansını bozabilecek hastalıkların tedavisi ve kontrolü ;
- Yüksek proteinli diyet . Buna ek olarak, eğer zayıf bir yaşlıysanız, beslenme odaklı, kalori açısından zengin bir diyete sahip olmak da önemlidir. Kas kütlesini arttırmak için protein açısından zengin bir atıştırma ipuçlarına göz atın;
- Hormon replasman tedavisi veya testosteron gibi ilaçlar ve hormonlar, sadece bazı durumlarda tıbbi gözetim altında gereklidir.
Protein takviyelerinin kullanımı, gıdaların genellikle iştahsızlık, yutma güçlüğü, yemeklerin yapışması veya mide emilimindeki değişikliklerde ortaya çıkan yaşlılar tarafından ihtiyaç duyulan protein ve kalori miktarını takviye etmek için yetersiz kaldığında gerekli olabilir. veya bağırsak.
Yaşlılar için en çok tavsiye edilen takviyelerden bazıları, örneğin tatları ya da tadı olmayan, aperatif olarak almak ya da içecek ve yiyecek olarak karıştırmak için Versure, Nutren ve Nutridrink gibi eczanelerde ya da süpermarkette satılmaktadır.
