Fiziksel tedavi, kasık ağrısı ile karakterize edilen pubalgia tedavisinin bir parçası olmalıdır, çünkü ağrıyı gidermek ve bu ağrının daha yoğun ya da sık hale gelmesini önlemek için mükemmeldir, böylece bireyin yaşam kalitesini arttırır.
Sıklıkla fiziksel aktiviteye giren veya futbol oynayan ya da antrenman yapan erkeklerde pubalgia daha yaygındır. Bu, iki kalça kemiğinin daha önce karşılaştığı pubik semptom bölgesinde bir iltihaptan kaynaklanır. Pubaljinin ana nedeni, aşırı derecede sürtünme ve bu kemikler arasında kan akışının azaldığı, bu küçük eklemde ve en yakın tendonlarda gerginliğin artmasına neden olan aşırı fiziksel aktivitedir.
Temel olarak, pubalgia için fizyoterapinin tedavisi, ilk olarak lokal enflamasyonu ve sonuç olarak ağrıyı azaltmak ve ikincisi ağrının geri dönüşünü önlemek ve eklemi stabilize etmek için kasları güçlendirmek olan iki aşamadan oluşur.
Faz 1:
- Sitede 15 dakika, günde 3 ila 4 kez buz
- Hamstring kaslarının gerilmesi, rektus femoris, iliopsoas, addüktörler, kalça ve lomber karenin dış rotatörleri
- Spinal ve kalça mobilizasyon teknikleri (fizyoterapist tarafından gerçekleştirilir)
2. Aşama:
Yaklaşık 3 ila 4 günlük tedaviden sonra, ağrı azaldığında ve bu bölgenin kaslarını güçlendirmek mümkün olduğunda, eklenebilir:
- Bacak, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi. İşte bazı örnekler.
- Egzersiz bisikleti üzerinde 30 dakika yürüyün
- Düz yarış
Tedavinin başarısı için, dinlenme süresi 3 ila 9 ay arasında sürebilen tedavi süresince bırakılmalıdır. Bazı olgularda ortopedist, ağrı ve inflamasyon kontrolü için anti-enflamatuvar almayı ve iyileşmeyi hızlandırmayı işaret edebilir.
Pubalgia için egzersizler
Bu egzersizler pubalgia iyileşmesinde çok yardımcı olur:
- Karnına uzanıp ayakların arasına bir futbol topu koy ve topa basmak için ayaklarına bas. Her basınç 30 saniye sürer ve 10 kez tekrarlanır.
- Abdominaller 5 dakika boyunca düz ve yanal yönde.
- 5 dakika boyunca eğimli bir yüzey üzerinde denge egzersizleri.
- Eğimli bir tahtada 1 ayak egzersizleri. Her bacak ile 1 dakika.
- Karnına uzan, ellerini başının üstüne koy ve 5 tekrar 10 tekrar torbasına kaldır
- Karnına yaslan ve bacaklarını sanki hayali bir sandalyeye yaslanmış gibi 90 derece kaldır. Ayağın ucu burnunuza işaret etmeli ve çeneniz aşağıya doğru eğilmeli, servikal omurga düzeltilmelidir. Bu pozisyonu günde 5 dakika tutun
- Yanına yat, üst bacağını bük, ayağını yere bırak. Dizden ayrılmadan alt bacağını kaldırın, hareketi 10 kez tekrarlayın.
Bunlar sadece 2 egzersiz örneğidir ancak fiziksel bir terapistten kişisel rehberlik olmadan gerçekleştirilmemelidir.
Yeni bir pubalgia nasıl önlenir
Pubalji için tedaviden sonra ağrının geri dönmesini önlemek için, ilgili kasların güçlendirilmesi ve gerilmesi yapılmalıdır. İç bacakların kaslarının güçlendirilmesi çok önemlidir, çünkü pubaljinin olası nedenlerinden biri, örneğin, futbol tekmelemesinde çok aranan yanal kaslardaki güç artışıdır.
