Popoyu arttırmak için yapılan egzersizler evde yapılabilir, çünkü el cihazlarına ihtiyaç duymazlar ve yapılması kolaydır. Onlar gluteal bölgenin kas sistemini güçlendirir, daha sıkı ve daha büyük hale getirir ve ayrıca selülitle savaşmak için yararlıdır, çünkü bacak ve kalça kanı ve lenfatik dolaşımını artırır.
Egzersiz serileri yeni başlayanlar için alternatif günlerde ve günlük olarak daha ileri düzeyde yapılabilir, ancak sırt, diz ve ayak bileklerinde ağrı hissetmemek için dikkatli olunmalıdır. Eğer bu gerçekleşirse, bir Fiziksel Eğitim uzmanı aramak, egzersiz yapmayı bırakın ve 1 veya 2 gün dinlenmek önemlidir ve eğer ağrı devam ederse doktora gidin.
Popo büyütmek için alıştırmalar
Kıvrımı arttırmaya yönelik egzersizler, bir beden eğitimi profesyonelinin göstergesine göre yapılmalı ve kişinin eğitim derecesine göre 30 ila 60 saniye arasında sürekli olarak yapılabilir. İlk egzersizden sonra 10 ila 30 saniye dinlenmeli ve bir sonraki egzersize başlamalısınız.
Üçüncü egzersizin sonunda, seri 2 kez daha tekrar başlatılabilir. Bu şekilde, her egzersiz 30 ila 60 saniye boyunca en az 3 kez yapılmalıdır.
1. ilerleme ile Squat
Bu alıştırmada büyük adımlarla yürümeli ve her adımda çömelmelisin. Arka bacak gerildiğinde, topukları yere yatırmayın ve ön diz, ayak çizgisinin ötesine uzanmamalıdır.
2. sadece 1 bacak ile sandalyede yükseltin
Resimde görüldüğü gibi, tırmanırken sağlam ve sağlam bir desteğe sahip olmaya özen göstererek, her seferinde sadece bir ayakla bir sandalye veya bankta tırmanma. Plastik sandalyeler kararsız oldukları ve kırılabileceği için tavsiye edilmez.
Sandalye ne kadar yüksekse, çaba o kadar büyük olur, bu yüzden daha düşük bir koltukla başlayabilirsiniz. Kolaylaştırmak için ellerinizi belinize koyabilirsiniz ve sırtınızı düz tutmayı unutmamalı ve her zaman omurganın hizalanmasını beklemek için sabırsızlanıyoruz.
Zorluk derecesini arttırmanın başka bir yolu da, ellerinizle ağırlıklara tutunmaktır.
3. atlama ile çömelme
Ayaklarınla Crouch ve ayağa kalktığında, bir sıçrama yap ve sonra tekrar tekrar çömel. Çömelme sırasında, bu eklem üzerindeki etkiyi azaltarak dizleri esneterek ve uylukları gerçekte çalışacak şekilde uyluğun yere paralel olarak bırakılması önemlidir.
Estetik tedaviler
Silikon protez yerleştirme ve lipoenkserti gibi estetik tedavilerle popoyu arttırmak da mümkündür.
Kalça protezinin yerleştirilmesi anestezi ve sedasyon altında yapılır, ortalama 2 saat sürer ve silikon implantların yerleştirilmesine izin veren kalçalarda küçük kesikler yapılarak yapılır. Protezin boyutu, hekimin ve hastanın amaçlarına göre tanımlanması, yükseltilmesi, şeklinin iyileştirilmesi veya popo büyüklüğünün artırılmasıdır.
Lipoenxertia aynı zamanda popoyu arttırmak veya şeklini değiştirmek için yapılabilecek bir işlemdir ve bunun için karın veya uyluk gibi bazı bölgelerde lokalize yağ uzaklaştırılır ve popo üzerine yerleştirilir.
Estetik prosedürlerle popo artırma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ne yenir
Egzersizleri desteklemenin en iyi yolu, gluteal hipertrofiyi teşvik ettiği için protein açısından zengin bir diyete bahse girmektir. Bu nedenle eğitimden sonra yoğurt, ek yemek veya ızgara tavuk göğsü, yumurta veya pişmiş balık gibi en az 100 g yağsız et ile bir yemek yatırmalısınız.
Şeker ve yağ açısından zengin besinleri almak iyi bir fikir değildir çünkü hipertrofi sürecini bozmaya ek olarak yağ ve selülit oluşumuna neden olur. Tam olarak ne yiyeceğinizi öğrenmek için yüksek proteinli yiyeceklerden oluşan bir menüye bakın.
