Hindistan cevizini doğru şekilde yapmak için, tuvalete kalça çizgisinin üstündeki dizlerle oturmalıdır, çünkü bu, kasık kasını rahatlatır, bağırsaktan dışkıların geçişini kolaylaştırır.
Bu nedenle, bu pozisyon, kuru dışkı ile karakterize, zor ve ortadan kaldırmak zor, kabızlık çekenler için idealdir. Kabızlık şişkinlik, abdominal ağrı ve hemoroidlere neden olabilir ve genellikle lif ve sudaki zayıf beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanır.
Kapana kısılmış bağırsaklarla mücadele etmek için diyete eklenecek bazı yiyecekleri kontrol edin.
Doğru pozisyon nedir
Hindistan cevizi yapmak için doğru pozisyon, kozalarınızla birlikte oturuyormuşsunuz gibi, kalça hattının üstünde yükselen dizlerinizle tuvalete oturmaktır. Bu pozisyonda kalmak, pubortal kası gevşeterek bağırsağın geçişini serbest bırakarak dışkı çıkışını kolaylaştırır.
Bu pozisyonda nasıl kalınır
Banyoda bu pozisyonda durabilmek için, küçük bir tabure, ayakkabı kutusu, kepçe veya baş aşağı çevrilmiş bir sepet gibi bir ayaklık kullanabilirsiniz.
Aşağıdaki video, dışkıların geçişini kolaylaştırmak için uygun pozisyonun nasıl ayrıntılı olduğunu göstermektedir:
Çünkü hindistancevizi yapmak önemli
Hindistan cevizi yapmak için pozisyon önemlidir, çünkü dışkıların geçişini kolaylaştırabilir veya engelleyebilir. Klozet koltuğunda sandalyede otururken, aynı kalça yüksekliğinde dizler ile birlikte, kasor kası bağırsakları tutar ve aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi dışkı geçişini önler.
Aynı şey hindistan cevizi hindistan cevizi pozisyonunda kullanıldığında da gerçekleşmez, çünkü kas daha rahatlaşır ve bağırsağı serbest bırakır, dışkı geçişine izin verir.
Kapana kısılmış bağırsağı bitirmek için daha fazla numara
Bağırmak için bağırsakları eğitmek için en uygun zaman, bazı yemeklerden sonra tüm gastrointestinal tüpün dışkılanacak dışkı hareketini teşvik ettiği için uyarılır, böylece fekal pastanın kurumasını önler ve bu da anüsten zarar vermez ve ortadan kaldırılması kolaydır.
Kilo vermeyi zorlaştırabilen kabızlık kabızlığını sona erdirmek için bir başka ipucu da, istediğiniz zaman banyonuza gitmek ve dışkıyı uzun süre tutmamaktır. Öte yandan kendini hissetmediğinde kendini zorlamamalı, hemoroidlere neden olabilir.
Kabızlık tedavisi için gıda
Yeme alışkanlıklarındaki küçük değişiklikler, kabızlığın iyileşmesine yardımcı olur, örneğin:
- Su, bağırsağı boyunca geçişini kolaylaştıran dışkıyı nemlendirdiği için günde 2 litre su içmek ;
- Mümkünse, lif tüketimini artırdığı için, meyve ve sebzeleri, kabuğu ve küspe ile yiyin ;
- Meyve suları ve yoğurtlarda keten tohumu ve chia gibi tohumlar ekleyin ;
- Ekmek, pirinç, makarna ve un gibi bütün yiyecekleri yiyin ;
- Bağırsak sağlığını geliştiren bakteriler olan probiyotikler ile yoğurt yiyin ;
Kahvaltıda 2 fındık yiyin .
Yemeye ek olarak, egzersiz, bağırsaklara daha aktif ve kabızlık ile mücadelede yardımcı olduğundan, fiziksel aktiviteyi haftada en az 3 kez uygulamada gereklidir.
