Kifozu düzeltmeye yönelik egzersizler sırt ve pektoral bölgeyi güçlendirmeli, boyun, omuzlar ve baş öne eğilme ile "kambur" pozisyonda bulunan kifotik duruşu düzeltmelidir.
Egzersizler her zaman bir fiziksel eğitimci veya fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve en uygun sonuç için doğru bir şekilde yapılmalıdır, çünkü yanlış yapıldığında sırt ağrısına neden olabilirler. Yani kifozunuz varsa ve düzeltmek için egzersiz yapmak istiyorsanız, ilk önce hangi tip kifozunuz olduğunu belirlemek için bir fizyoterapistle randevunuz alın.
Kifoz egzersizleri önemlidir çünkü omurgadaki bu değişiklik özellikle yaşlılarda düşme ve kırılmayı destekler.
Postural kifozun düzeltilmesine yardımcı olan bazı egzersiz örnekleri şunlardır:
- Yüzme : Yüzme, özellikle sırtta yüzmek, kifoz için iyi bir egzersizdir, çünkü kolların hareket ettirilmesiyle sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur;
- Remo : Göğüs kaslarını güçlendirmeye ve bireyin suyu çekmek için yapması gereken gücü sayesinde omuzları yeniden hizalamaya yardımcı olur;
- Pilates : omurga kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve kas dengesini çalışır, kifoz duruşunu düzeltmeye yardımcı olur;
- Spor salonunda egzersizler : Göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, postürü iyileştirmeye yardımcı olur.
Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler de kifoz tedavisine yardımcı olabilir, çünkü kifozu olanlarda genellikle azalmış olan kişinin nefes alma kapasitesini artırır.
Kifoz için fizyoterapi
Kifoz tedavisinde fizik tedavi çok önemlidir, çünkü çeşitli egzersizler ve yöntemler kullanır:
- Küresel Duruş Halatı. Ayrıca duruş geliştirmek için bazı egzersizler bakın;
- Omurga ve gövdenin fleksiyon ve ekstansiyon çalışmaları;
- Gövde stabilizasyonu;
- Germe egzersizleri;
- Solunum egzersizleri;
- Kas güçlendirme egzersizleri;
- Eklemlerin mobilizasyonu.
Bu egzersizler ve teknikler spinal düzeltmeyi destekler, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, hastanın doğru nefes almasını öğretir ve kendini doğru şekilde konumlandırır, kifozu düzeltmek ve sonuçlarından kaçınmak için.
Kifoz hastası, fizyoterapist tarafından önerilen egzersizleri yapmak, omurganı hizalamak, kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve ağrıyı hafifletmek için haftada en az bir kez fizyoterapi seanslarına sahip olmalıdır.
