Örneğin, bacak arası oturmak, çok ağır bir nesneyi kaldırmak veya yalnızca bir omuzda desteklenen sırt çantasını kullanmak gibi, duruştan kaynaklanan ortak alışkanlıklar vardır.
Genellikle sırt ağrısı, bel fıtığı veya kamburlaşma gibi spinal problemler yavaşça ortaya çıkar ve yıllar içinde benimsenen alışkanlıkların bir sonucudur, bu yüzden en iyi çözüm erken yanlış postürlerden kaçınmaktır.
Sağlığa zarar veren duruş alışkanlıklarından bazıları şunlardır:
1. ağır bir sırt çantası veya çanta kullanın
Genel olarak, bireyler, özellikle çocuklar ve gençler, çok ağır sırt çantaları kullanırlar ve çoğu zaman omurgayı, sırt çantasının veya sırt çantasının ağırlığı dengesizleştikçe, omurgayı değiştiren tek bir omuzu desteklerler. omuz aşağı iter ve kalça da çarpık.
Doğru duruş: Her iki omuza da bir sırt çantası takılmalı, kayışlar sıkıştırılmış, sırtına göre ayarlanmalı ve taşınacak maksimum ağırlık kişinin ağırlığının% 10'udur. Örneğin, 20 kg ağırlığındaki bir çocuk en fazla 2 kg ağırlığında bir sırt çantası taşımalıdır.
Buna ek olarak, bir torba kullanılması durumunda bir çapraz bant seçilmeli veya torbayı yalnızca bir omuzda desteklemesi durumunda, çok büyük ve çok ağır olduğu için kaçınılmalıdır.
2. arka kek ile oturmak
Eğik veya çapraz bacaklı bir çarpık gövdeli bir sandalyede oturmak kas ağrısını beraberinde getirebilir, ancak kişi günlük otururken, örneğin bilgisayarda çalışırken ve yanlış bir duruş aldığında daha ciddi hale gelir.
Doğru duruş: Otururken sırtınızı tamamen kaldırmalı ve kalçalarınızı sandalyenin oturağının arkasına yaslanana kadar geriye doğru itmelisiniz. Ayrıca ayaklarınız ayaklarınızı yere yatırmalı ve kollarınız dirseklerinizi dinlendirerek masaya oturmalıdır. Daha fazlasını okuyun: Bilgisayardaki doğru duruş.
3. Dizleri bükmeden ağırlıkları kaldırmak
Genellikle, yerdeki nesneleri toplamak için geriye doğru eğiliriz, ancak bu duruş sırt kaslarını zayıflatır ve omuriliği büker.
Doğru Duruş: Bir nesneyi yerden kaldırırken, dizleri yavaşça bükerek, ayakları birbirinden uzak tutarak ve omurganın eğilmesini önleyerek düz bir şekilde bir çömelme yapılmalıdır. Nesneyi aldıktan sonra, vücuda yakın taşınmalıdır.
4. göbek üzerinde uyku
Göbek uyumu ve başın yan tarafa döndürülmesi sırt ağrısına neden olabilir ve boyundaki omurga eklemlerine zarar verebilir ve bu pozisyon hala tortikollise yol açabilir.
Doğru duruş: Yanınıza yatmalı, başınızın altına bir yastık yerleştirmeli ve bacaklarınız arasında ya da karnınızın üzerinde uzanmalı, bacaklarınızı hafifçe bükerek ve dizlerinin altına ince bir yastık yerleştirmelisiniz.
Ek olarak, vücut ağırlığını eşit olarak dağıtmak için sert bir köpük yatak kullanılmalıdır.
5. Evin arka katlanmış ile düzenlenmesi
Genellikle ev işlerinde evinizi düzenli hale getirirken, kumaşı çalıştırırken veya zemini süpürürken arkaya doğru katlamak yaygındır. Bu postür, sırt ve boyun ağrısına neden olabilen eklemleri aşırı yükler.
Doğru duruş: Bu durumlarda, sırtı düz tutarak görevleri yapmak çok önemlidir. Daha yüksek süpürgeler seçmek, ev işlerinde iyi duruşunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
6. Aynı pozisyonda birçok saat geçirin
Genellikle, aynı pozisyonda birçok saat harcayarak, bilgisayar başında veya süpermarket kutusunda oturmak veya mağazalarda ayakta durmak gibi tekrarlanan görevleri yapmak, örneğin, sırt ağrısına neden olur, bacakların ve ayakların şişmesine yol açabilir. Kan ve kabızlığın zayıf dolaşımı.
Otururken uzun saatler geçirirsen vücuduna ne olduğunu görün.
Doğru duruş: İdeal olarak, şişlik ve sırt ağrısını önlemek için bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu esneyerek ve gererek aynı pozisyonda her saat 5 dakika boyunca bir taraftan diğerine doğru yürümelisiniz.
7. bacaklarını çapraz
Bacakları geçme alışkanlığı, kalça farklılığı olduğu için postürün omurganın bir tarafa daha fazla eğilmesine neden olduğu için postürü bozar.
Doğru duruş: Oturun, bacaklar birbirinden ayrı, ayaklar yere yaslanır ve omuzlar hafifçe geriye eğilir.
Postürü iyileştirmek için tedavi
Hiperkifoz veya hiperlordoz gibi postüral değişikliklerin tedavisi, fizyoterapistle birlikte ortopedist tarafından yönlendirilebilir, çünkü bazı durumlarda ortopedik bir yelek giymek veya spinal cerrahi yapmak gerekebilir.
Her halükarda, fizik tedavi endikedir, çünkü ağrı ve ağırlık hissi ve kas yorgunluğunu azaltmada, iskelet yapılarını yeniden hizalamak için çok faydalı olan, örneğin asgari veya hatta hiperlipoz veya hiperlordozu azaltmaya yardımcı olan fizik tedavi endikedir.
Postural değişiklikleri fizyoterapi ile tedavi etmenin yollarından biri de, postürü ve kötü duruşla ilgili diğer semptomları iyileştirmek için spesifik cihazların ve egzersizlerin kullanıldığı Global Postürlemeyle (RPG) olabilir.
Kötü duruş nasıl engellenir
Kötü duruştan kaçınmak için, aşağıdakiler önemlidir:
- Özellikle arkadaki kasları güçlendirmek için haftada en az 2 kez egzersiz yapın ;
- Örneğin, skolyoz veya lordozu önlemek için günde 5 dakika süper adam pozisyonunda kalın . Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin: Doğru postür yaşam kalitesini artırır.
- Sırt, kol ve boyun ağrısını önleyerek, kaslardaki gerginliği azaltmaya ve gevşetmeye yardımcı olduğu için günde 3 kez, 1 veya 2 kez esnetin . İşte nasıl: 3 İş yerinde yapmak için germe egzersizleri.
Kötü postürü önlemek için bu ipuçlarına ek olarak, kişinin fazla kilolu olması durumunda kilo vermek daha doğru ve sağlıklı bir duruş elde etmek için çok önemlidir.
İyi olmayı ve yaşam kalitesini arıyorsanız, bu videoyu görmelisiniz:
Bu bilgiyi beğendiyseniz daha fazlasını okuyun: Doğru duruşa ulaşmak için 5 ipucu
