Facebook haber beslemesi, Instagram ya da Messenger ya da WhatsApp ile sohbet etmek için cep telefonunu kullanarak çok fazla zaman harcamak, boyun ağrısı, gözler, kambur ve hatta başparmak üzerinde tendon iltihabı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bu durum, kişinin aynı pozisyonda uzun bir süre kalması, kasların zayıflaması ve hareketlerin gün boyunca tekrarlanması, her gün iltihap ve ağrılara neden olan bağları, fasyaları ve tendonları yıpratmasıdır.
Ancak yatağın yanındaki cep telefonu ile uyku da iyi değildir, çünkü küçük bir radyasyon yayar, sürekli, kanser gibi ciddi bir hastalığa neden olmamasına rağmen, gerisini bozabilir ve uyku kalitesini azaltabilir.
Kendinizi nasıl korursunuz
Cep telefonunu kullanırken iyi bir duruş sağlamak çok önemlidir çünkü bu eğilim kişinin başını öne ve aşağıya eğmesidir ve bu nedenle baş ağırlığı 5 kg'dan 27 kg'a kadar çıkar. servikal omurga Başı bu pozisyonda tutabilmek için vücudun ayarlanması gereken eğimli olması ve bu nedenle kamburun ve boyundaki ağrının da ortaya çıkması gerekir.
Başparmak boyun, göz, kamburlaşma ve tendinit ağrılarını önlemek için en iyi yol cep telefonu kullanımını azaltmaktır, ancak yardımcı olabilecek diğer bazı stratejiler:
- Telefonu iki elinizle tutun ve en az 2 başparmak kullanarak mesaj yazmak için ekran rotasyonundan yararlanın;
- Telefonu arka arkaya 20 dakikadan fazla kullanmayın ;
- Telefonun ekranını, yüzün yüksekliğinin yakınına, iyi bir selfie alacakmış gibi tutun ;
- Yüzünüzü telefona yaslanmayın ve ekranın gözlerinizle aynı yönde olduğundan emin olun;
- Yazarken telefonu omzuna yaslamayın ;
- Tabletinizi veya cep telefonunuzu kucağınızda desteklemek için bacaklarınızı geçmeyin, çünkü ekranı görmek için başınızı alçaltmanız gerekir.
- Cep telefonunuzu geceleri kullanırsanız, cihaz tarafından yayılan rengi değiştiren ve görmeyi bozmayan ve uykuyu desteklemeyen sarımsı veya turuncu tonlu bir uygulama kurabilir veya bağlayabilirsiniz ;
- Uyumaya gittiğinizde cep telefonunuzu vücudunuzdan yaklaşık 50 cm uzakta bırakın .
Ayrıca, gün boyunca hareketleri değiştirmek ve boyun ile dairesel hareketler yaparak, servikal omurgada rahatsızlığı hafifletmek için gerdirmeler yapmak önemlidir. Aşağıdaki videoda uyku zamanından önce her zaman yapabileceğiniz boyun ve sırt ağrısını hafifleten egzersiz örnekleri:
Düzenli egzersiz yapmak da iyi bir vücut duruşu lehine sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir yoldur ve iyi yöneldiğiniz ve alışkanlığınız olmaktan hoşlandığınız bir alışkanlık haline geldiğiniz sürece, diğerinden daha iyi bir egzersiz yoktur.
