Zayıf duruş sırt ağrısına neden olur, çünkü sırt ağrısı, bel ağrısı, skolyoz, hiperkinaz veya omurganın düzeltilmesi gibi omurgaya etki eden yapısal değişikliklere yol açabilen dorsal kasların zayıflamasına katkıda bulunur. Sırt ağrısının diğer nedenlerini bilin: Sırt ve karın ağrısının en yaygın nedenleri.
Kötü uzun süreli postür ayrıca, kol ve bacaklarda karıncalanma ve uyuşmaya yol açan, uzlaşmamış periferik sinir sistemine de yol açabilir. Karın kaslarını daha zayıf hale getirmenin yanı sıra, karın organlarının kötüleşmesini sağlayarak, göbeği daha büyük ve daha gevşek hale getirir. Daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: Ana nedenleri ve ağrının nasıl giderileceğini öğrenin.
Sırt ağrısını önlemek için iyi duruş nasıl alınır
İyi bir duruş sağlamak için tavsiye edilir:
1. düzenli egzersiz
Duruşu düzeltmenin en iyi yolu, yüzme veya su aerobiği gibi tam fiziksel egzersizlerin uygulanmasıdır. Bu egzersizler, solunum bölümünün yanı sıra, daha iyi bir nefes almayı teşvik etmenin yanı sıra, karın ve sırt kaslarını güçlendirerek iyi bir duruş sergilemektedir. Pilates pratiği ve fizik tedavide yer alan Küresel Postür Kamburluğu alıştırmaları da çok yardımcı olabilir. Duruşu geliştiren bir dizi Pilates egzersizine bakın:
2. rahat kıyafetler giyin
Kıyafetler hafif ve doğru büyüklükte olmalı, böylece kişi iyi bir duruş sağlayabilir. Ayakkabılar ayakları iyi desteklemeli ve bu nedenle çok yüksek topuklulara karşı önlem alınmalıdır. Bakınız: omurgaya zarar vermeden yüksek topuklu giymek için 10 ipucu.
3. düzgün oturun
Sandalyeye oturmanın en uygun yolu, bacaklarınızı geçmeden ayaklarınızı yere yatırmak ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslamaktır. Kollar aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bir masa üzerinde iyi desteklenmelidir:
4. Doğru pozisyonda uyuyun
En uygun uyku pozisyonu yan taraftadır, pelvisin eğilmesini önlemek için dizler arasında 1 yastık vardır ve sonuç olarak omurganın ve diğer yastığın dönüşü boynu rahatça desteklemelidir. Göbek yatağından uyumak için başını desteklemek için düşük bir yastık kullanmayı ve omurganın yatak üzerinde iyi bir şekilde desteklenmesini sağlamak için dizlerin altına yüksek bir yastık yerleştirmeyi tercih etmelidir.
5. Doğru şekilde tartım
Ağır bir nesneyi kaldırırken, indirirken dizleri bükmek için dikkatli olun ve aşağıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızı düz tutun.
Bireyin özellikle iş yerinde duruşunun farkında olması önemlidir, çünkü her gün bir kaç saat geçiren bir kısır, görünüşte rahat bir duruş daha fazla ağrılı hale gelen kas ve eklemlerde önemli değişiklikler yapar. sırtta ve omurgada değişiklikler olabilir. İşyerinde yapabileceğiniz germe egzersizlerine bakın.
