Kabızlık yaygın bir doğum sonrası değişim olsa da, başlangıçta iyi bir seçenek gibi görünebilir, ancak bağırsakları 'açabilir' olabilir, temas laksatifler başvurmadan bağırsak gevşetmek yardımcı olabilir basit önlemler vardır.
Aşağıdaki ipuçları çok yararlıdır ve bağırsakları düzenlemeye yardımcı olabilir ve ömür boyu takip edilmelidir.
Bağırsak gevşetmek için 3 adım:
1. Daha fazla su al
Dışkıyı harekete geçirmek ve yumuşatmak için bolca su içmeniz gerekir, bu da ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır. Daha fazla su içmek için iyi stratejiler:
- Susamış olsa bile almak için her zaman 1, 5 litrelik bir şişe su bulundurun;
- Günde 3 ila 4 bardak çay alın;
- Şeker eklemeksizin 1 litre suya sıkılmış yarım limon ekleyin ve gün boyu sürün.
Soda ve işlenmiş meyve suları tavsiye edilmez çünkü zehirli maddeler ve dehidrasyonu destekleyen şeker içerirler.
2. Fiber Yiyin
Erik, mango, papaya ve üzüm gibi yüksek lifli yiyecekler yemek, bol su içmenin yanı sıra kabızlığı hızlı bir şekilde sonlandırmak için harika bir yoldur. Böylece, lifte yüksek bir diyet ve muhtemelen bazı hafif laksatifler ilk 3 gün içinde kullanılabilir.
Lif bakımından zengin gıdaların diğer örnekleri hakkında bilgi edinin.
Dengeli beslenme, annenin şekline geri dönmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda bebeğin bakımı ve vücudu düzgün bir şekilde üretecek şekilde vücudu güçlendirecektir.
3. Doğru şekilde Pooping
Beslemeye ek olarak, tahliye sırasında vücudun konumu da dışkı geçişini bozabilir. Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videoda hangi pozisyonun size uygun olduğunu görün:
Eğer bu adımı takip ettikten sonra bile, bağırsağı düzenli tutamazsanız, özellikle boşaltımdan 5 günden fazla kalırsanız doktora gitmeniz tavsiye edilir, çünkü dışkı birikimi ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.
