2 haftada 5 kilo kuruyan kolay ve ucuz diyet

Diyette 2 haftada 5 kg kaybetmek için lif, meyve, sebze ve pirinç, un ve makarna gibi bütün gıdaların tüketimini, dondurulmuş gıda gibi sanayileşmiş ve yüksek yağlı gıdaların tüketiminden kaçınmak gerekir. sosis ve doldurulmuş bisküvi.

15 gün içinde 5 kg kaybetmek kolaydır ve sağlıklı bir diyetle yapılırsa ve örneğin haftada en az 5 kez, örneğin yürüyüş, bisiklet, vücut geliştirme veya yüzme gibi fiziksel aktivite uygulamasıyla sağlıklı olabilir. Ayrıca kilo vermek için ne yenir hakkında 5 ipuçlarına bakın.

Bu diyette ne yiyebilirsiniz?

Diyette 5 kg kaybedilen yiyecekler, genellikle haftada en az 2 kez balık tüketmeyi hatırlatan, genel olarak zeytinyağlı, bütün gıdalar, tohumlar, süt ve yağsız ürünler ve yağsız etler ile ham veya sote edilmiş meyve ve sebzelerdir.

Buna ek olarak, yemeği ayarlamak ve diyet menüsünü vurmak için bazı ipuçları önemlidir:

• Bu sınırı aşmayan günde 3 ila 4 meyve tüketin;
• Öğle ve akşam yemeğinde sebze ve sebzelerle birlikte tabağın yarısını koyun ya da ana öğünden önce sebze yiyin;
• Kahverengi pirinç, kepekli makarna, tatlı patates veya tatlı patates yemeklerinden bir karbonhidrat kaynağı olarak seçin;
• Bitkisel protein kaynağı olarak fasülye, mısır, bezelye, nohut, soya fasulyesi ve mercimek arasında seçim yapın ve bunlardan bir tanesinde sadece 1 yemek kaşığı koyun;
• Balık ve tavuk derisi de dahil olmak üzere tüketmeden önce etlerden gelen tüm yağları alın.

Buna ek olarak, günde en az 5 küçük öğün yapmak ve meyve suyu olmaktan ziyade taze meyve yerine, meyve suyu daha zengin olduklarından, tariflerdeki sebzeler detoks dezenfekte edilmeden önemlidir. İşte bazı yemek tarifleri: 7 Detoks Suları vücudu inceltmek ve temizlemek için.

Ne yiyemezsin

Kaçınılması gereken gıdalar, aşağıdaki gıdaların yasaklanması listesinde bulunan tuz, şeker, beyaz un ve yağ açısından zengin olanlardır:

• Şeker: şeker, tatlılar, tatlılar, kekler, çikolata;
• Tuz: Tuz, soya sosu, İngiliz sos, et ve sebze bulyon küpleri, et tenderizer, toz çorbalar;
• Beyaz buğday unu: ekmekler, kekler, turtalar, beyaz sos, tuzlu atıştırmalıklar;
• Yağ: Kızartılmış gıdalar, kırmızı etler, domuz pastırması, sosis, sosis, salam, yağda zengin kırmızı et, bütün süt ve kaşar ve çanak gibi sarı peynirler.
• Endüstrileşmiş ürünler: kutuda doldurulmuş bisküvi, paket atıştırmalıklar, dondurulmuş hazır yemek, pizza, lazanya, meşrubat ve meyve suları.

Gıda hazırlamada tuzun yerini almak için, soğan, sarımsak, biberiye, maydanoz, kekik, fesleğen ve kekik gibi doğal otlar ve baharatlar, daha fazla lezzetle gıdadan ayrıldıkları ve vücutta sıvı tutulmasına neden olmadıkları için kullanılabilir.

Göbeği deflate için diüretik çaylar

Gıdaya ek olarak, yeşil çay, matcha çayı, 30 bitki çayı ve ananaslı zencefil çayı gibi diüretik ve metabolik canlandırıcı çayların tüketimine yatırım yapılmalıdır. İstenilen etkiyi elde etmek için, günde şeker ilavesi olmaksızın günde 3 ila 4 bardak çay içilmelidir.

Sıvı tutulmasıyla mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu geliştirmek için günde en az 1.5 L sıvı, tercihen diüretik çay veya su içmek önemlidir.

15 gün içinde kuru karın menüsü

Aşağıdaki tablo 2 haftada 5 kg kaybetmek için 3 günlük bir diyet menüsü örneği sunmaktadır. Bu 3 günden sonra kendi yemeğinizi hazırlayabilirsiniz, her zaman bu yemek tarzını takip etmeyi unutmayın.

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersize ek olarak, kilo kaybını hızlandırmak için termojenik gıdaları da kullanabilirsiniz.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve karnınızı kurutmak için neler yapabileceğinizi görün: