Su aerobiği, egzersiz yoğunluğuna ve sınıf süresine bağlı olarak, metabolizmayı hızlandırmaya ve saatte 500 kaloriye kadar yanmaya yardımcı olduğu için incelir. Bu nedenle bir birey, haftada üç kez ders alırsa ayda 1 kg'a kadar kaybedebilir, ancak dengeli bir diyet izlerlerse ama düşük kalorileri varsa daha fazla kilo verebilirler.
Sınıflar, ortalama olarak 50 ila 60 dakika sürmektedir, örneğin göğsün yakınındaki su yüksekliği, örneğin 32ºC gibi hoş bir sıcaklıkta. Bu aktivite her yaştan insanlar için uygundur ve hamilelik ya da üçüncü yaşta pratik yapmak için harikadır.
Hidrojimnastiğin sağlık açısından başlıca faydaları şunlardır:
- Kilo kaybına yardımcı olur, çünkü vücudun enerji harcamasını artırır
- Artmış kas kasılması ve aerobik aktivitesi nedeniyle dolaşımını artırır ve sonuç olarak kalp daha etkili çalışır;
- Egzersizleri yaparken daha derin etkilere ihtiyaç duyulması nedeniyle nefes almayı iyileştirir ;
- Kas kasılması, geliştirilmiş esneklik ve güç nedeniyle kasları güçlendirmek;
- Kemikleri güçlendirin çünkü kemiklerde kalsiyumun daha fazla girmesine izin verir, ancak yürüyüşte olduğu kadar çok etkiye sahip değildir;
- Gerçekleştirilen hareketlerin genliğindeki artışa bağlı olarak bedenin esnekliğini arttırmak;
- Kontralateral kolları ve bacakları hareket ettirerek ritmik egzersizler yaparak motor koordinasyon kapasitesini artırın ;
- Eklemlere zarar vermeyin, artrit veya artrit veya aşırı kilolu olanlar için ideal olan;
- Kalp işlerinin daha iyi verimine bağlı olarak kalp atış hızını ve kan basıncını düşürün ;
- İyi oluşu destekler, çünkü dolaşımını artırır, etkisi yoktur, okuldan sonra az kas ağrısı vardır ve yine de sosyalleşmeye izin verir.
Daha fazla kalori yakmak ve daha da güçlendirmek için kaslar ve eklem hareketleri sırasında yapılan su jimnastiği sınıfı güçlü olmalı ve kollarda veya bacaklarda kullanılabilen şamandıra gibi küçük havuz ekipmanı kullanılabilir.
Alıştırmalar havuzun içinde yapılmakla birlikte, içme suyunun vücuda iyi bir şekilde hidrasyonunu sağlamak, çay suyunu sınıftan önce ve sonra sudan arındırmak önemlidir.
Su aerobik yapmak için en iyi zaman, güneş sabahın erken saatlerinde ve geç öğleden sonra olduğu gibi çok sıcak değil, ama her durumda güneşten korunmanız gerekir, güneş kremi, saç sıkışması ve mümkünse, geniş kapak. Kadın için en uygun kıyafet, yeri terk etmeyen ve sınıf sırasında hareketler üzerinde daha fazla kontrol sağlayan mayolar olup, erkek için plaj ya da mayo şortları yeterlidir.
