Zayıflama için zihinsel egzersiz, kişinin başarılı olma kabiliyetini artırma, engelleri belirleme ve onlar için erken çözümler hakkında düşünmeyi ve gıdaların nasıl ele alınacağını yeniden öğrenmeyi içerir.
Bu tür egzersizler yaygın olarak kullanılmaktadır çünkü aşırı kilolu gıdalarda aşırı kilodan kaynaklanmakla kalmaz, aynı zamanda zihnin yeme davranışını kontrol edememesi ve kilo verme girişimlerini sabote etmesi nedeniyle de kullanılır.
1. Başarınızı hayal edin ve şekillendirin
Günlük kilo ve yaşam tarzınıza ulaştıktan sonra nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Bunu yapmak için vücudu, giyebileceğin kıyafetleri, iyi hissetmek için gideceğin yerleri ve yeni imajın, yeni sağlığın ve yüksek benlik saygısı ile hissedeceğin memnuniyeti, zaten kazanılmış bir şeymiş gibi hayal etmelisin. .
Bu egzersizi yapmak, aklımıza büyük bir memnuniyet getirecek ve yeni çabaları teşvik edecek ve gelecekteki başarıya daha fazla güven getirecek güçlü olumlu duygular yaratacaktır.
2. İsteklerinizi yazın
Arzulara göre hareket etmek, zihni odaklama ve onu fetih için daha da güçlü bir yoldur. kot Eğer turları yapacak bir bikini, plaj katılacak olan satın almak istiyorum boyutu olduğu irade rutin fiziksel aktivite olarak, kullanacak ve hangi ilaçları sağlık kazanmak için almak için başarısız ne giysi yazın.
Ayrıca günlük başarılarınızı ve sizi nihai hedefe yaklaştırmak için ne kadar önemli olduklarını yazın. Her başarı, kesin olması gereken kesin değişimin bir adımı olarak görülmelidir.
3. Kendinizi sevmek için sebepleri bulun
Vücudunuzda, saçtan el ve ayakların şekline kadar pozitif noktalar bulun. Vücudunuzun yapısından ve genetiğinden tamamen farklı olan güzellik kalıplarına uymak istemediğiniz sürece boyunuza ve eğrilerinize izin verin.
Vücudunuz için en iyi yolu hayranlık uyandırmak ve hayal etmek, yaşamınıza gerçek hedefler koymak, medyanın dayattığı bir mükemmelliği aramak ve vücudunuzun asla fethedemeyeceğini düşünmek.
4. Ne kadar yediğinizi seçersiniz
Yemeğe karşı tutumun tutulması, bütün bir çikolatanın çubuğuna saldırarak veya öğle yemeğinden sonra her zaman bir tatlı yediği gibi bağımlılık yapan rutinlerden kurtulmak için önemlidir. Bu komut tutumları aşağıdakileri içerir:
- Yemek artıklarını yemek yemeyin;
- Yemeği tekrar etmeyin;
- Yiyeceğiniz yiyeceklerin miktarına sınırlama koyun: 1 kaşık dondurma, 2 karpuz çikolata veya 1 parça pasta, hepsini bir kerede yemek yerine.
Ne kadar yediğinize karar verdiğinizi ve bu yemeğin artık duygularınıza hâkim olmayacağını unutmayın.
5. Engeller için çıkışlar planlayın
Kilo kaybı sürecinde veya her hafta boyunca hangi engellerin ortaya çıkacağını tahmin edin. Kendinize, yeğeninizin doğum gününü, bir arkadaşınızın düğününü veya sınıfa yapılacak bir geziyi kontrol etmek için hangi eylemleri yapacağınızı yazın.
Test haftası boyunca fiziksel aktiviteye nasıl devam edeceğinizi ve Pazar günleri aile barbeküsünde alkolden kaçınmak için ne içecek alacağınızı planlayın. Önceden sorunların tahmin edilmesi ve hazırlanması, daha kolay ve etkin bir şekilde hayata geçirilecek çözümler bulmaktır.
6. Gıdadan Korkmayı Durdur
Çikolatanın şişman olduğunu ya da kızartmanın yasak olduğunu unutun. Dengeli bir diyette, tüm yiyeceklere izin verilir, fark, tüketildikleri sıklıktır. Diyet, sık sık, acı çekmeyi bastıran, çünkü hiç kimsenin ıstırap çekmediği için beyni vazgeçiren kısıtlama, endişe ve ıstırap düşüncelerini içerir.
Her zaman yemeğin besi ya da zayıflama olmadığını hatırlayın ve bakiyenizi bulduğunuz sürece her şeyi yiyebilirsiniz. Gıda yeniden eğitimi ile kilo vermek için ilk adımları görün.
7. Alternatif zevklere bakın
Beyniniz rahatlamıyor ve yalnız yemekten memnun değil, bu yüzden diğer zevk ve memnuniyet kaynaklarını tanımlayın ve not alın. Bazı örnekler arkadaşlarla takılmak, dışarıda yürüyüş yapmak, evcil hayvanla yürümek, kitap okumak, evde yalnız dans etmek ya da el işi yapmak.
Bu zevkler, daha önceki eğilimin şekerleme ya da telefonla pizza siparişi vermek olduğu anksiyete durumlarında uygulamaya konabilir. Önce kendinizi alternatif bir keyif alma tavrına zorlamaya çalışın, çünkü o zaman yiyecek her zaman arka planda olacaktır.
