Gıda, yüksek tansiyonun tedavisinin önemli bir parçasıdır ve günlük olarak, sebzeler ve taze meyveler tercih edilerek, sosis ve parti atıştırmalıkları gibi kızartılmış ve sanayileşmiş gıdaların önlenmesi gibi bazı dikkat edilmelidir.
Buna ek olarak, yüksek tansiyon hastası kişiler de günde 2 litre ile 2, 5 litre arasında su tüketerek ve haftada en az 3 kez yürüyüş veya koşu gibi düzenli egzersizler yaparak su alımını arttırmalıdır. Hipertansiyonun fiziksel aktivite ile nasıl kontrol edileceği burada açıklanmıştır.
Yüksek tansiyon durumunda en çok belirtilen gıdalar
Yüksek tansiyonu düşürmek için en çok belirtilen yiyecekler:
- Tüm taze meyveler;
- Tuzsuz Peynir;
- Zeytinyağı;
- Hindistan cevizi suyu;
- Kepekli tahıllar;
- Pancar suyu;
- Haftada en fazla 3 yumurta alır. Ayrıca kek ve turtalar gibi mutfak terkiplerinde bulunan yumurtaları da sayın;
- Ham ve pişmiş sebzeler;
- Ördek yavrusu, yumuşak yastık, sert yastık, kertenkele, yumru, göğüs gibi etler; tavuk, hindi ve civciv tensiz (yemek pişirmeden önce çıkarınız);
- Hafif yoğurtlar.
Hipertansiyondan muzdarip insanlar için çok önemli bir ipucu tuz alımını kısıtlamaktır ve yemeklere lezzet katmak için çok çeşitli baharat ve otlar pişirmek iyi bir fikirdir.
Yüksek tansiyona karşı önerilen gıdalar
Yüksek tansiyon için önerilmeyen besinler şunlardır:
- Genel olarak kızartma;
- Parmesan, provolon, İsviçre gibi peynirler;
- Ham, mortadella, salam;
- Yağda yüksek gıdalar. Gıda etiketlerine yakından bakın;
- Tütsülenmiş sosis, avokado gibi kakma ve konserve yiyecekler;
- şeker;
- Önceden pişirilmiş veya konserve sebze ve sebzeler;
- Yer fıstığı ve kaju fıstığı gibi kuru meyveler;
- Ketçap, mayonez, hardal, shoyo gibi soslar;
- Baharat küpleri pişirmeye hazır;
- Hamburger, pastırma, sarsıntılı, sucuk, sarsıntılı gibi etler;
- Çocuklar, pates, sardalye, hamsi, tuzlu morina;
- Turşu, zeytin, kuşkonmaz, palmiye kalpleri;
- Alkollü içecekler, alkolsüz içecekler, milk shake, enerji içecekler, yapay meyve suları.
Bu yiyecekler yağ veya sodyumdur, bu da arterlerin içindeki yağ plaklarının birikmesini hızlandırır, bu da kanın geçmesini zorlaştırır ve dolayısıyla basıncı arttırır ve dolayısıyla her gün önlenmelidir. Diğer ipuçlarına bakın: Tuz alımını azaltmak için.
İçindeki basıncı kontrol etmeye yardımcı olan diğer yiyecekleri görün: Diüretik gıdalar.
