Bağırsak işleyişini düzenlemek, kabızlığı azaltmak, yüksek kolesterol gibi hastalıklarla mücadele etmek ve bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olmak için günde tüketilecek doğru miktarda lif 20 ile 40 gr arasında olmalıdır.
Bununla birlikte, kabızlığı azaltmak için, yüksek lifli gıdaları tüketmenin yanı sıra, dışkıların giderilmesini kolaylaştırmak için günde 1.5 ila 2 litre su içmek gereklidir. Elyaf ayrıca iştahı azaltmaya da yardımcı olur, bu nedenle lifte yüksek diyet yapmak da kilo vermenize yardımcı olur.
Yüksek lifli bir diyette ne yiyeceğinizi öğrenmek için: Yüksek lifli diyet.
Günde tavsiye edilen miktarda lif tüketmek için, tutku meyvesi, lahana gibi sebzeler, badem gibi kuru meyveler, bezelye gibi kuru meyveler gibi zengin bir meyve diyetine ihtiyacınız vardır. İşte, bir günde doğru miktarda lif sağlayan gıdaya hangi gıdaların ekleneceğini bilmek için bir örnek:
| gıda | Lif miktarı |
| 50 gr hububat Tüm Kepek | 15 g |
| Kabuğunda 1 armut | 2.8 g |
| 100 gr brokoli | 3, 5 g |
| Kabuğundaki 50 g badem | 4.4 g |
| Kabuğu ile 1 elma | 2.0 g |
| 50 g bezelye | 2, 4 g |
| TOPLAM | 30, 1 g |
Elyafın günlük tavsiyelerini elde etmek için bir başka seçenek de, örneğin 1 gün süren beslenmedir. Örneğin: günde 3 tutku meyvesinin suyu + 50 gr lahana ile öğle yemeğine 1 guava tatlı + 50 gr fasulye çekirdeği.
Buna ek olarak, lif beslemesini zenginleştirmek için, eczane içinde satın alınan ve su veya meyve suyuyla karıştırılabilen lifli bir toz olan Benefiber'i de kullanabilirsiniz.
Lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için: bkz. Lif bakımından zengin besinler.
