Tükenmişlik sendromu, çok rekabetçi bir mesleği olan ya da çok fazla sorumluluğu olan işçilerin aşırı stres birikiminin bir sonucudur. Bu da işgününü, sinirlilik, psikolojik acı ve karın ağrısı, aşırı yorgunluk gibi fiziksel problemleri içeren bir fedakarlık haline getirir. ya da baş dönmesi, örneğin.
Tipik olarak tükenmişlik sendromu, patronları veya iş arkadaşları tarafından değer verilen iş becerilerini görmeyen öğretmenler ve bağımlı kişilerde daha sık görülür, ya da boş zamanlarında görev yapmak için ara vermeksizin üst üste birçok çalışma yapmaları gerektiği için daha yaygındır. Ayrıca, çok zor iş hedefleri planlandığında, çalışanın bir süre sonra onlara ulaşmak için yeterli beceriye sahip olmadığını bulmasına neden olan sendrom da ortaya çıkabilir.
Bu sendrom derin bir depresyona yol açabileceğinden, özellikle aşırı stresin ilk belirtileri ortaya çıkmaya başladıysa, bunu önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu durumlarda, stres ve sürekli baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak stratejilerin nasıl geliştirileceğini öğrenmek için bir psikologa danışmak son derece önemlidir.
İlk işaretleri nasıl belirlenir
Yataktan kalkmak için stresli ve isteksiz hissetmek yaygındır ve herkesin başına gelebilir, ancak bu duygular neredeyse her gün mevcut olduğunda, tükenmişlik sendromunun başlangıcını gösterebilir.
Ek olarak, tanımlanabilecek diğer belirtiler şunlardır:
- Neredeyse her zaman yorgun ve güçsüz hissetmek;
- Sık görülen bir baş ağrınız var;
- İştahta değişiklikler;
- Zorlanmakta zorluk;
- Sürekli başarısızlık ve güvensizlik duyguları var;
- Yenilmiş ve umutsuz hissetmek;
- İş sorumluluklarının yerine getirilmesinde zorluk;
- Kendisini başkalarından ayırma isteği.
Genel olarak, bu belirtiler çok hafif başlar ancak zamanla kötüleşir, bu nedenle başkalarının ilk başta davranışta değişiklik fark etmemesi mümkündür. Bununla birlikte, zamanla, diğer insanların kişinin varlığındaki değişikliklere başvurması yaygındır.
Tükenmişlik sendromunun başlangıcı hakkında şüpheler olduğunda, tanı koymak ve gerekirse tedaviye başlamak için bir psikologa danışmanız tavsiye edilir. Tükenmişlik sendromunu tanımlamak için daha eksiksiz bir listeye bakın.
Sendrom nasıl tedavi edilir?
Tükenmişlik sendromunun tedavisi bir psikolog tarafından yönlendirilmelidir, ancak genellikle kişinin bir tatil yapması, dans etme, sinemaya gitme veya arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapması ve aşırı çalışmayı engellemesi tavsiye edilir. planladığı hedefler.
Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, psikolog psikoterapi önerebilir veya örneğin Sertraline veya Fluoksetin gibi antidepresan ilaçların alınmasını başlatmak için bir psikiyatrist atayabilir. Tükenmişlik sendromu tedavisinin nasıl yapıldığını daha iyi anlayın.
Sendromun başlangıcını nasıl önleyebiliriz?
Tükenmişliğin ilk belirtileri ortaya çıktığında, aşağıdaki gibi stresin azaltılmasına yardımcı olacak stratejilere odaklanmak önemlidir:
- Profesyonel ve kişisel yaşamda küçük hedefler tanımlayın ;
- Arkadaşlarınız ve ailenizle tembellik etkinliklerine katılın ;
- Yürüme, bir restoranda yemek yeme ya da sinemaya gitme gibi günlük rutini “kaçış” eden aktiviteler yapın ;
- Başkaları ve işten sürekli şikayet eden “olumsuz” kişilerle temastan kaçının ;
- Duyduğun şey hakkında güvendiğin biriyle konuş .
Ayrıca, günde en az 30 dakika boyunca spor yapmak, koşmak veya spor salonuna gitmek gibi egzersizler de baskıyı hafifletmeye ve esenlik duygusunu artıran nörotransmitterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, alıştırma isteği büyük ölçüde azaltılmış olsa bile, bir kişi egzersiz yapmakta ısrar etmeli, bir arkadaşını bisiklete binmeye ya da bisiklete binmeye davet etmelidir.
