Her zaman yemek hakkında her zaman düşünürseniz veya iştah açıcı yiyecekler içeren bir ticari veya video gördüğünüzde ağız su alırsanız, görünüşte incelikli bir insan olsanız bile şişman bir aklınız olabilir.
Bu düşünceleri önlemek için şunları yapabilirsiniz:
- Gün boyunca yiyeceğiniz her şeyi iyi gözlemlemek için bir yemek günlüğü yapın;
- Her zaman doğru zamanda yemek, gün boyunca atıştırma değil;
- Bu yemekte yediğiniz her şeyi tek bir tabağa koyun ve yemeği tekrarlamayın;
- Tabağınızdaki yiyecek miktarını arkadaşlarınız ve ailenizle karşılaştırın;
- Gluttony diren ve aç değilseniz, yemeyin.
Fakat duygularınız yemeğinizin ardındaysa, stres, üzüntü ve endişeye karşı egzersiz yapmaya çalışın. İyi bir taktik, bir takvim veya mobil uygulamada yediğiniz herşeyi yazmak, örneğin yediğin zamanları da not etmek, çünkü yemeğiniz ve yaptığınız abartılardan daha fazla haberdar olmanızı sağlar.
Şişman düşünceleriniz varsa nasıl
Yağ düşüncelerini tanımlamak için, yiyecekle ilgili arzu ve tutumlara karşı uyanık olmalı ve eğer gerekirse, arkadaşlardan ve aileden yardım isteyin. Bu düşüncelerin bazı örnekleri:
- Her zaman yemek hakkında ve kısa bir süre sonra ne yiyeceğinizi düşünün;
- İnternette yiyecek içeren bir ticari ya da video izlediğinizde salyanın;
- Açlık bile yemeyin, çünkü yiyecek dayanılmaz görünüyor;
- Yiyeceklerin asla yeterli olmadığını ve yemek zamanlarında masada ihtiyaç duyulandan çok daha fazla olduğunu düşünmek;
- Yiyeceklerle sürekli arzulara sahip olmak ve bunları başarmak için mümkün olan her şeyi yapmak;
- Bir yürüyüşe çıktığınız zaman, önce o yerde neler yiyebileceğinizi düşünün;
- Konfor, şirket ya da yerel cazibe merkezleri için değil, orada bulunabilecek yiyecekler için gezebileceğiniz yerleri seçin;
- Hüzün ya da endişeli hissettiğiniz zaman yemek yiyin ve yemeye devam edin;
- Ne yediğinizi bitirmediğiniz zaman atıştırmalık veya bir sonraki yemeği düşünün;
- Bir self servise ya da bir et lokantasına gittiğinizde, yiyebildiğiniz kadar yiyerek kendinizi kontrol edemezsiniz;
- Hafta sonları abur cubur, çünkü diyet pazartesi günü başlıyor.
İyi bir ipucu, aileden veya arkadaşlardan eleştiri dinlemektir; çünkü genellikle şişman aklın düşüncelerini yansıtan küçük tutumları belirleyebilirler.
Bu stratejileri benimsemenin yanı sıra, err'in normal olduğunu ve şekerlemenin ya da zaman zaman bir yağın diyetten tamamen çıkma bahanesi olmadığını bilmek önemlidir. Haftasonunda bir tatlı yemek yemek yapmak, günlerce tatlı yemekten ve birkaç gün boyunca çok fazla şeker ya da başka yağ tüketmekten çok daha az zararlıdır.
