Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi bilerek daha fazla kas kazanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur, çünkü eğitimden önce doğru gıdalar vücudun eğitim sırasında harcayacağı enerjiyi kazanmasına yardımcı olur ve antrenmandan sonra yemek yemeye yardımcı olur. kas kütlesinin
Vücudu iyice nemlendirmek ve antrenman sırasında kaybolan doğru kalori miktarını sağlamak için antrenman sırasında ne içmek gerektiğini bilmek de gereklidir. En iyi ipuçlarından bazıları şunlardır:
1. eğitimden önce
Egzersizlere başlamadan önce, fiziksel aktivite için gerekli enerjiyi garantilemek için eğitimden yaklaşık 20 dakika önce, bir bardak meyve suyu, şekersiz bir meyve suyu almak gibi , hızlı emilim karbonhidrat yemek önerilir.
Bu tip yiyecekler, vücudun vücut yağını yakması ve kasları arttırması için gereken enerjiyi verir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce hiçbir şey yememek kas kütlesinin azalmasına katkıda bulunabilir.
Kas kütlesini kazanmak için, egzersiz için daha fazla enerji içeren daha büyük bir yemek yapılmalıdır. Örneğin 1 yemek kaşığı kakao tozu ve peynirli bir somun ya da 1 yemek kaşığı yulaf içeren bir avokado vitamini ile 1 bardak süt yiyebilirsiniz.
Ayrıca, özellikle egzersiz antremanı olmayan kişilerde oruç egzersizinin, kan şekerinin çok fazla düştüğü, kalp çarpıntısı, solukluk ve soluk hissi veren hipoglisemi olasılığını artırdığını belirtmek önemlidir. Bu nedenle, antrenman sırasında performansı azaltabilen ve kilo vermek isteyenler için bile iyi olmayan kas kütlesini azaltabilecek şekilde oruç tutmak için tavsiye edilmemektedir.
Aşağıdaki videoda daha fazla göz atın:
2. Eğitim sırasında
Eğitim sırasında , örneğin Gatorade gibi su, hindistancevizi suyu veya izotonik içecekler içilmelidir. Mineral tuzlar içeren sıvılar, egzersiz sırasında vücudun kimyasal reaksiyonlarını kontrol etmeye ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, özellikle antrenman süresi 1 saatten uzun olduğunda veya sıcaklığın çok yüksek olduğu veya hava çok kuru olduğu zaman önemli bir ölçümdür. Aksi halde su, nemlendirmek için yeterlidir. Spor salonunda sonuçlarınızı iyileştirmek için diğer ipuçlarına göz atın.
3. Eğitimden sonra
Egzersizden sonra, yoğurt, jelatin etleri, yumurta akı veya jambon gibi hayvansal kaynaklı proteinler açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Harika bir seçenek, öğlen veya akşam yemeği gibi tam bir yemeğe sahip olmaktır, ancak kilo vermek istiyorsanız ve ana yemek için henüz zaman yoksa, hafif yoğurtlar yağsız protein kaynağıdır. Spor salonundan sonra ne yiyeceğinize dair bazı ipuçlarına göz atın.
Ayrıca, amacınız kas kütlesi kazanmaksa, yağsız kas kütlesi kazanmanıza, yağsız kütleyi artırmanıza ve fiziksel performansı artırmanıza yardımcı olan Kreatin veya Whey Protein gibi bazı takviyeler de vardır.