Kas yorgunluğu ile mücadele etmek için, eğitimden kısa bir süre sonra, yapabileceğiniz şey soğuk suyun özelliklerinden yararlanmak ve soğuk bir banyo almak, bir küvet veya havuzda buzlu suyla kalmak veya hatta denize girmek, en az 20 dakika. Soğuk hava, kan damarlarının çapını azaltacak ve venöz dönüşü destekleyerek şişlikle savaşacak, böylece kas kasılmasını ve dövüş yorgunluğunu arttıracaktır.
Fakat eğer 24 saatten uzun bir süredir antrenman yapıyorsanız, ağrı bölgesindeki sıcak komprese başvurabilir, sıcak bir banyo yapabilir ve kaslarınızı gevşetmek için bir masaj yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersizden önce ısınmak ve vücut ile kaslar için her bir antrenman arasında iyileşmek için zaman alacak en az 1 gün dinlenmek gibi bazı önlemleri almak önemlidir.
Bu videoda buz veya sıcak suyun en iyi nasıl kullanılacağını açıklayan diğer örneklere bakın:
Kas Yorgunluğu Nedir ve Neden Olur?
Kas yorgunluğu, özellikle spor salonunda bir öğretmen eşliğinde veya egzersizden sonra yeterince dinlenmediğiniz zaman, yoğun fiziksel efordan sonra kas yorgunluğu ile karakterizedir. Ek olarak, antrenman öncesi karbonhidratların olmaması kas yorgunluğuna neden olabilir, çünkü kas fiziksel efor sırasında yeterli enerjiye sahip değildir ve bireyin etkili bir şekilde egzersiz yapmasını engeller.
Antrenman sonrası kas yorgunluğu normaldir ve vücudun fiziksel egzersize adapte olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, kas yorgunluğu, fiziksel zorlama, örneğin kas arızasına neden olduğu kadar yoğun olduğunda kas hasarına yol açabilir.
Kas Yorgunluğu ile Mücadele İçin 7 İpucu
Bir egzersiz yaptıktan sonra kas yorgunluğunu hissetmek normaldir çünkü kaslar egzersizler sırasında yapılan çabadan yorulur. Eğitimden 24 veya 48 saat sonra ortaya çıkabilecek kas ağrısını hafifletmek için şunları yapabilirsiniz:
- Sıcak kompres yapmak için bir termal poşet kullanın: kan damarlarının genişlemesine neden olur, bölgedeki kan akışını arttırır ve kasları gevşetir;
- Sıcak bir banyo yapın: ısı kasların gevşemesine yardımcı olur, kas ağrısını giderir;
- Gelol veya Salonpas Jel gibi bir merhem veya sprey ile bir masaj alın: masaj kasların gevşemesini ve sonuç olarak kas ağrısının giderilmesini sağlar. Merhemler analjezik ve anti-enflamatuardır, ağrıyı azaltır ve mentol olduğu için tazelik ve rahatlama hissine neden olurlar;
- Her egzersiz arasında 1 gün dinlenin: kasların ve vücudun egzersizden kurtulmasına yardımcı olur;
- Egzersiz başlangıcında her zaman ısınma egzersizleri yapın: ısınma egzersizleri kas yaralanmaları riskini azaltarak eğitim için kasları hazırlar;
- Her zaman antrenmanın sonunda uzanır: Germe , antrenmandan sonra ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve kasların iyileşmesini hızlandırır. Ayrıca Köpük Rulo ile Otomatik Masajı tercih edebilirsiniz. İşte bu ruloyu sizin yararınıza nasıl kullanacağınız.
- Her antrenmanda egzersizleri değiştirin: Örneğin, bugünün antrenmanı sadece kol egzersizlerini içeriyorsa, bir sonraki antrenman bacak egzersizleri içermelidir. Bu kas iyileşmesine izin verir, kas büyümesini destekler ve yaralanma riskini önler.
Bu bakımlara ek olarak, egzersizlerin spor salonunda öğretmen tarafından yönlendirilmesi ve böylece kas hipertrofisinin daha kısa sürede gerçekleşmesi önemlidir.
Kas Yorgunluğuyla Mücadele Ne Yenir?
Beslenme, eğitimden önce ve sonra gereklidir, çünkü eğitim, fiziksel egzersiz için kaslara gerekli enerjiyi vermeden önce ve eğitimden sonra, kasların iyileşmesi ve kas büyümesinde yardımcı olur.
Eğitimden Önce
Herhangi bir meyvenin suyu veya soya sütü veya pirinci ile birlikte bir vitamin, antrenmandan 20 ila 30 dakika kadar önce, karbonhidratlar alın, kaslara enerji kazandırın.
Eğitimden sonra
Örneğin, yoğurt, ekmek ve peynir veya ton balığı salatası gibi proteinleri tüketerek, kasların iyileşmesi ve büyümesine yardımcı olmak için eğitimden sonra en fazla 30 dakika kadar.
Eğitim sırasında kaybolan su miktarını yenilemek ve kas kasılmasını iyileştirmek için kramplardan kaçınmak için eğitim sırasında su içmek de önemlidir. Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.
