Bacak ve kalça kas kütlesini arttırmak için, onları tonda ve tanımlı hale getirerek, elastik kullanabilirsiniz çünkü hafif, çok verimli bir ekipmandır, taşıması kolay ve elverişlidir.
Evde veya spor salonunda kullanılabilen bu egzersiz ekipmanı, gücün arttırılması ve bu bölgenin gevşekliği, yağı ve selülitiyle mücadele ederek uyluk ve kalçaları çevirmenize yardımcı olacak egzersizler yapmanızı sağlar.
Sert tüyleri çıkarmaya yardımcı olmanın yanı sıra elastik olan antreman, aynı zamanda formda ve kol ve göbek firmasıyla bir popoya sahip olmaya da yardımcı olur, çünkü elastik olanı çekmek için uygulanan kuvvet, aynı zamanda tüm vücudu egzersizini gerektirir .
Uyluk ve kalça kas kütlesi nasıl artırılır
İhtiyacınız olan bu artışa sahip olmak için:
- Uyluk ve baldır için yaklaşık 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez elastik egzersizler yapın;
- Her gün et, balık, yumurta, süt, peynir ve yoğurt tüketen yüksek proteinli bir diyet yapın. Diğer gıdaları tanımak için: Protein bakımından zengin besinler.
Buna ek olarak, spor salonunda egzersiz yapabilir ve uyluk ve kalçalarda bir artış olabilir, örneğin ekstansör, fleksör veya bacak basısı gibi alt ekstremite için özel makineler kullanabilirsiniz.
Uyluk için egzersiz
Elastik alt kısmı, uyluk ön kısmının çalışmasına yardımcı olur. Bu sebepten dolayı:
- Ayaklarınızı bir ayağınızın arkasına ve diğerini öne doğru iterek, sırtını sadece ayağın ucuna kadar destekleyerek ayırın ;
- Elastik parçanın bir ucunu ayak arkasına takın ve elastik kısmın diğer kısmı karşı tarafın omzunun üzerinden olmalıdır;
- Dizleri arkadan zemine doğru bükün, ön bacağın uyluğunu yere paralel ve diz topukluyla hizalayın;
- Diz ve gövdeyi kaldırınız, ayağın ucunu arka bacağından zemine doğru itiniz.
Eğer egzersizi ön ve sağ bacağınızla birlikte çalıştırırsanız, tekrarları tamamladıktan sonra bacağınızı değiştirmeli ve aynı şeyi yapmalısınız.
Bacağın için egzersiz
İç baldırları çalıştırmak için, elastikliğin bir parçasını bir çubuk veya direğe bağlayarak ve elastikliğin diğer kısmının çubuğun kenarının ayağına bağlanarak bir egzersiz yapılabilir. Bu egzersizi yapmak için, destek ayağının önündeki elastik bacağını geçmeniz yeterlidir.
Çalışma sırasında elastik gerginliği ve sırtı düz tutmak daima önemlidir. Buna ek olarak, elastik olan ayağın asla yere değmemesi ve bunun için de karnı küçültmesi önemlidir.
Buzağı için egzersiz
İkiz olarak da bilinen buzağı, ayarlandığında, daha fazla tonda ve tanımlandığında bacağın daha güzel olmasını sağlayan bir bacak bölgesidir. Bu sebepten dolayı:
- Sırtınızı yere yatırın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, tamamen uzatın;
- Elastik ayağınızın üzerine koyun, elinizle çekerek;
- Uçları başından başa doğru işaret etmek ;
- Ayaklarını tavana doğrult.
Bu alıştırmalara ek olarak, genellikle her türlü ağız kavgası, bacağın kalın ve sert olmasına katkıda bulunur ve popu tanımlamaya yardımcı olur. Nasıl yapılacağını öğrenin: glutes için 6 bodur egzersizleri.
Kalın bir bacak koymak için diğer egzersizleri öğrenin: Bacakları kalınlaştırmak için egzersizler.
