Hamilelik sırasında ağrıyı hafifletmek için, hamile bir kadın bacakları bükülmüş ve kollarının tüm vücudu zeminde ya da sert bir yatak üzerinde tutarak vücudun her tarafına uzanarak sırtında uzanabilir. Bu pozisyon omurları iyi bir şekilde barındırır, sırtın ağırlığını kaldırarak birkaç dakika içinde sırt ağrısını giderir.
Sırt ağrısı, hamilelik sırasında tüm kadınlarda pratik olarak gerçekleşen yaygın bir durumdur, ancak, ağrının çok yoğun olduğu durumlarda, sırt ağrısının daha ciddi bir durumu temsil edebileceği, dinlenme ile iyileşmediği veya karıncalanma hissi olduğu zaman kalça veya bacak. Bu durumda, doktorla konuşmak ve ağrının nedenini belirlemeye yardımcı olabilecek testler yapmak çok önemlidir, böylece en uygun tedaviyi başlatabilirsiniz.
Gebelikte Sırt Ağrısı ile Mücadele 6 Stratejisi
Hamilelik sırasında bel ağrısı ortadan kaldırmak için en iyi stratejiler şunlardır:
- Sıcak kompres kullanın: Sıcak bir duş alın, su jeti duştan acı çektiği bölgeye yönlendirin veya arka taraftaki sıcak su torbasını kullanın. Ayrıca, etkilenen bölge üzerinde fesleğen veya okaliptüs esansiyel yağı ile sıcak kompresler için, günde 3 ila 4 kez 15 dakika için de yardımcı olabilir;
- Bacaklarınız arasındaki minderleri, yanlarınızda ya da başınızın altında uyurken dizlerinin altında olacak şekilde kullanın.
- Masaj : Sırt ve bacak masajı, kasları baskı altına almak için eşi veya fizyoterapist tarafından günde 2 ila 3 kez tatlı badem yağı ile yapılabilir. Hamilelikte masajın yararlarını ve kontrendikasyonlarını görün.
- Germe: Bacaklarınız bükülmüş bacaklarınızda uzanarak, her seferinde sadece bir bacak tutarak, ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyun. Bu hareketle bel omuru, sırt ağrısından derhal rahatlama getirecek şekilde düzeltilir. Bu uzama, her seferinde en az 1 dakika süreyle devam ettirilmeli ve iyi bir şekilde kontrol edilmelidir.
- Fizyoterapi: Bant kinesio bant, spinal manipülasyon, pompage ve diğerleri gibi kullanılabilecek farklı teknikler vardır;
- İlaç kullanımı: Bazı durumlarda, Cataflan gibi bir anti-enflamatuar merhem geçmek gerekebilir ve bu gibi durumlarda, kullanmadan önce ortama danışılmalıdır. Dipyrone ve Paracetamol gibi oral ilaçların alınması, daha büyük ağrılar için bir olasılıktır, ancak 5 günden fazla süre boyunca günde 1 g'dan fazla almanız önerilmez. Bu gerekli ise, en kısa zamanda doktora danışılmalıdır.
Acıyı rahatlatmak için sıcak kompresin nasıl yapılacağı:
Hamileliğin erken döneminde bel ağrısı olması normal midir?
Gebe kadınların, kandaki progesterondaki artışa bağlı olarak, gebeliğin erken döneminde bel ağrısı yaşamaya başlaması çok yaygındır; bu da, omurga ve sakrum ligamentlerinin gevşemesine neden olur, sırtın ortasına ya da omurganın ucuna.
Gebe kalmadan önce bel ağrısının varlığı da, hamilelik sırasında kadının ilk trimester kadar erken dönemde bu semptomdan muzdarip olma şansını artırır ve bazı kadınlarda ağrı, gestasyonun ilerlemesiyle birlikte giderek artar.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir
Hamileliğin sırt ağrısını önlemek için gebe kalmadan önce ideal kiloda olması önemlidir. Ayrıca, önemli:
- Doktorunuz tarafından önerilenden daha fazla kilo almayın ;
- Karın tartılmaya başladığında hamile kadınlar için bir destek ayracı kullanın ;
- Sabah ve akşam her gün bacaklarda ve sırtlarda germe egzersizleri yapın . Nasıl yapılacağını öğrenin: Hamilelikte germe egzersizleri;
- Kasları ve eklemleri Pilates veya yüzme gibi güçlü tutmak için egzersiz yapmak;
- Daima sırtınızı düz tutun, oturun ve yürürken.
- Ağırlık kaldırmaktan kaçının, ancak bunu yapmak zorundaysanız, nesneyi vücudunuza yakın tutun, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun;
- Yüksek topuklu ve sandalet giymekten kaçının, 3 cm yüksekliğinde, rahat ve sağlam ayakkabı tercih edin.
Temel olarak, gebeliğin sırt ağrısı, lumbar bölgenin frontal uterin büyümesi ile eğriliğini vurgulaması, bunun sonucu olarak da pelvis ile ilişkili olarak daha yatay hale gelen sakrumun pozisyonunu değiştirmesidir. Benzer şekilde, göğüs bölgesi de göğüs hacminin büyümesine ve lomber bölgenin modifikasyonuna uyum sağlamalı ve bu değişikliklere tepki göstererek kifoz dorsalini arttırmalıdır. Bu değişikliklerin sonucu sırt ağrısıdır.
Hamileliğin sırt ağrısına neden olabilir
Hamilelikte sırt ağrısı genellikle kas ve bağ değişikliklerinden kaynaklanır. Bu ağrı, annenin ayakta durması veya uzun süre oturması, zeminden yanlış bir şey alması veya çok fazla yorgunluğa neden olan çok yorucu aktiviteleri olduğu zaman neredeyse her zaman kötüleşir.
Bu semptomu kötüleştiren bazı durumlar, yerli veya profesyonel aktiviteler, tekrarlayan çabalar, uzun saatler ayakta durma veya saatlerce oturmak zorunda kalmaktadır. Hamile olan genç, hamileliğin başlangıcından itibaren sırt ağrısını geliştirme şansını artırır.
Hamileliğin sırt ağrısının bir başka nedeni ise, çok güçlü olan ve bir ayağını sabitlediği, yürümeyi ve oturmaya devam etmeyi zorlaştıran siyatik ağrıdır. Ayrıca, gebeliğin sonunda, 37. gebelik haftasından sonra, uterus kasılmaları ritmik olarak ortaya çıkan ve sadece bebeğin doğumundan sonra rahatlayan sırt ağrısı olarak da ortaya çıkabilir. Hastaneye gitmek için doğru zamanı bilmek için kasılmaları nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Nadir olmakla birlikte, dinlenme ile rahatlamayan ve gündüz ve gece boyunca sabit kalan sırt ağrısı, daha ciddi bir şey gösterebilir ve bu göz ardı edilmemesi gereken bir semptomdur.
Ne zaman doktora gitmek
Hamilelikte sırt ağrısı her zaman tehlikeli değildir, ancak sırt ağrısı her türlü rahatlamadan sonra ya da uykuya ya da günlük aktivitelerini gerçekleştirmesini engelleyecek kadar yoğun olduğunda, hamile kadın doktora gitmelidir. Ayrıca, sırt ağrısının aniden ortaya çıkması veya mide bulantısı veya nefes darlığı gibi başka semptomlar eşlik etmesi durumunda doktora danışılmalıdır.
Hamilelikte bel ağrısı, sağlığa zararı verdiği ve uykuyu bozduğu, günlük yaşamın bozulmadığı, işteki performansı azalttığı, sosyal yaşamı, ev içi aktiviteleri ve boş zamanları değerlendirdiği için göz ardı edilmemelidir. İşin uzaklığı nedeniyle finansal sorunlara neden olabilir.
