Kabus, endişe ya da korku gibi olumsuz duygularla ilişkili, örneğin gecenin ortasında bir uyanış yapan rahatsız edici bir rüyadır. Kabuslar çocuklar ve ergenlerde daha yaygındır, ancak her yaşta ortaya çıkabilir.
Zaman zaman kabusların olması normaldir ve stres veya endişe, bazı travma, kötü uyku hijyeni veya ilaçlarla ilişkili olabilir, ancak, sıkıntıya, uyku kalitesine, uykuya dalma korkusuna neden olmakta sık görülürlerse Gün boyunca problemler, hatta bir bozukluk olarak düşünülebilir ve bu durumlarda tıbbi takip gerekebilir.
Çünkü kabuslarımız var
Kabuslar genellikle REM evresi olarak adlandırılan bir uyku evresinde ortaya çıkar ve kabusların kesin nedeni hala bilinmemektedir. Uyku evreleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ancak, kabuslar gibi faktörler tarafından tetiklenebilir:
- Gündelik sorunlar, kötü haber alma veya sevilen birini kaybetme gibi stres ve endişe;
- Büyük kaza, fiziksel veya cinsel istismar veya diğer travmatik olaylardan kaynaklanan yaralanmalar;
- Vardiyalı çalışanlarda, başka bir zaman dilimi olan yerlere seyahat eden, birkaç saat uyuyan veya uykusuzluktan muzdarip olan uyku yoksunluğu;
- Antidepresanlar, tansiyon ilaçları veya Parkinson tedavisi ya da sigarayı bırakma ilaçları gibi ilaçlar;
- Alkol, uyuşturucu ve hatta bu maddelerin sütten kesilmesi;
- Özellikle uyumadan önce film izleyin ya da ürkütücü kitaplar okuyun.
Kabuslar, geçmişte yaşanmış olsalar bile, yukarıdaki faktörlerden bazılarının neden olabileceği depresyon, diğer zihinsel sorunlar veya travma sonrası stres gibi psikolojik bozukluklardan kaynaklanıyor olabilir. Bu psikolojik bozuklukla ilişkili semptomların neler olduğunu bulun.
Bir kabus sırasında ortaya çıkan belirtiler
Genellikle, kabuslar kısa bir süreye sahiptir, ancak uyanık olduktan sonra, kişinin uykuya devam etmede bazı zorlukları olabilir. Bir kabus sırasında meydana gelebilecek bazı belirtiler çok gerçek ve rahatsız edici görünmesi, kişinin kendisini tehdit altında hissetmesi ve uyandığında korkulan, endişeli, tahriş edici hüzünlü veya mide bulantısının meydana geldiği kabusun türüne bağlı olarak ortaya çıkmasıdır.
Buna ek olarak, kişi yoğun olarak terleyebilir ve çok hızlı bir kalp atış hızına sahip olabilir, bu da uykuya huzur içinde dönmeyi zorlaştırır.
Kabuslar nasıl durdurmak için
Yatma zamanı ve uyanma için sabit zamanların ayarlanması gibi kabusların meydana gelme sıklığını azaltmanın yolları vardır. Uykuya dalmakta zorluk çekenler için, bir kitap okuyabilir ya da yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek diğer ipuçlarını görün.
Stres ve anksiyetenin kabusun kökeni ne ise, kişinin sorunu çözmesine ya da gevşeme egzersizleri yapmasına yardımcı olan bir doktor aramak en iyisidir. Zihni sakinleştirmenin 8 yolunu görün.
Çocuklarda kabuslar
Çocuklar söz konusu olduğunda, kabus üzerinde çizim yapmak veya aynı kabusun karakterlerini konuşmak isteyebilir ve bunun hiçbirinin gerçek olmadığını veya hatta bu öyküye mutlu bir son vereceğini açıklamaya çalışabilir.
Ayrıca, bir çocuk bir oyuncak ayı ya da istedikleri bir mendil gibi istedikleri bir nesne ile uyuyup, yatak odasından ve ebeveynlerinin odasından kapı açılarak daha güvenli hissedebilirler. Bir odaya da bir far yerleştirilebilir, böylece çocuklar çok karanlık oda tarafından alarm verilmez.
