Sağlıklı bir beynin olması gereken yiyecekler balıklar, tohumlar ve kurutulmuş meyveler açısından zengin olmalıdır, çünkü bu gıdaların beynin düzgün çalışması için gerekli olan yağ olan omega 3 vardır.
Yani, beyin için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlar olabilir:
- Yeşil çay: beyni uyarır ve bu nedenle daha uyanık olmasına yardımcı olur.
- Somon: beyin tepkilerini hızlandıran ve öğrenme yeteneğini geliştiren omega 3'ün en zengin balığından biridir.
- Siyah çikolata: Günde sadece küçük bir kare, öğle veya akşam yemeğinden sonra, beyin oksijenlenmesini iyileştirmek ve iyi hissetmek için.
- Ayçiçeği tohumu: E vitamini açısından zengindir; bu, beyin hücrelerini koruyan ve bitkinlik ve zihinsel yorgunluğu önleyerek stresin olumsuz etkilerini azaltan mükemmel bir antioksidandır.
- Domates: antioksidan likopenin yanı sıra unutkanlığı azaltmaya yardımcı olan bir madde olan fisetin de vardır.
- Kabak Çekirdeği: Öğrenme kabiliyetini ve hafızayı arttıran bir mineral olan magnezyumları vardır.
- Bira mayası: nöronların bilgi iletim koşullarını iyileştiren ve hafıza kapasitesini artıran B vitamini içerir.
- Brüksel lahanası, karnabahar veya brokoli: Bunlar, beyin hücrelerinin ve nöronların ölümünü önlemek ve önlemek için mükemmel bir antioksidandır, sülforapanları olan turpgil sebzelerdir.
- Süt: beyin performansını arttırmaya yardımcı olmanın yanı sıra öğrenilen bilgilerin saklanması için kritik olan daha sakin bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olan triptofan içerir.
- Yumurta: B12 vitamini, beyin hücrelerinin fonksiyonlarının oluşması için çok önemli olan B12 vitamini içerir ve işlevlerini arttırmak için önemli bir madde olan asetilkolini artırmaya yardımcı olur.
Bu yiyecekler her gün tüketilmeli ve iyi bir örnek, gün boyunca yeşil çay içmek, kahvaltılık granolada ayçiçeği ve kabak çekirdeği koymak, haşlanmış brokoli ile öğle yemeğinde somon yemek ve sonunda 1 kare çikolata yemek, brewer mayasını aperatif suyuna ilave edin, akşam yemeği için önce domatesli yumurta yiyin ve 1 bardak süt içirin.
Buna ek olarak, beynin iyi işleyişine sahip olmak, yemek yemeden uzun saatler geçirmemek için önemlidir, çünkü beyin kolayca enerjisizdir, günde 1.5 ila 2 litre su içmek, çünkü vücut susuz kaldığında beyin iyi çalışmaz ve beyin için zehirli olan alkollü içeceklerden kaçının.
Bu yiyecekleri diyetinize kolayca nasıl ekleyebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
