Çoğu durumda, ayaklardaki ağrı, ayakları düzgün bir şekilde desteklemeyen ayakkabıların kullanılması, bu bölgenin derisinin kuruması ve çatlakların ortaya çıkması ve aynı pozisyonda birçok saatin kalıcılığı nedeniyle oluşur ve bu da venöz dönüşü engelleyerek şişmeyi destekler. .
Bununla birlikte, ayaklardaki ağrı belli bir bölgede lokalize olduğunda, süreklidir, çok güçlüdür ve uyandığınızda zemine ayak basar çıkarmaz ortaya çıkar, bu ağrının sebebini bulmak için testler için ortopedi uzmanına gitmeniz önemlidir. .
Ayak ağrısının ana nedenlerinin bir listesini görün.
1. bir ayak ölçekleme yapmak
Ayak ağrısına karşı mücadele eden ilk strateji, ılık su ile haşlanma ayakları yapmaktır, ancak cildi yakmamaya yetecek kadar, ayaklarınızı 20 ila 30 dakika kadar soggy bırakacak kadar. Bu strateji, tüm gün yürüyüş yapmak, uzun süre ayakta kalmak veya rahatsızlık verici bir ayakkabı veya sıkma yapmak, topukta ve ayağın tabanındaki ağrıyı hafifletmek için mükemmeldir.
Bu kafa derisi ayaklarını yapmak için bir havza veya kovaya batırılmış, yaklaşık 20 dakika boyunca tamamen daldırılmış ve mümkünse, suya veya okaliptüsün bazı yapraklarına birkaç damla uçucu yağ eklenebilir. .
2. Ayaklarınızla uzanın
Kanepede veya yatakta yatmak ve ayaklarınızın altına yüksek bir yastık koymak, kanın kalbe dönüşünü iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle ayaklarda şişlik yaparak ve bacaklarda ağrı ve ağırlık hissini azaltarak lenfatik drenajı iyileştirir.
3. Uçucu yağlarla masaj yapın
Uçucu yağlarla masaj, günün sonunda ayak ağrısını gidermek için harika bir yol olmanın yanı sıra, vücudun her yerinde gerginliği azaltan ve refah duygusu yaratan belirli refleksoloji noktalarının harekete geçirilmesine de yardımcı olur.
Evde bu masajı nasıl yapacağınız ile ilgili fotoğraflarla adım adım tamamlandı.
4. Kontrast banyosu yapın
Kontrast banyosu ayaklarınızı sıcak suyla bir kovaya koyup buzlu su ile başka bir yere koymanızı içerir. Sıcaklıktaki bu ani değişim kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur ve genellikle ağrının başlamasının ana nedeni olan bacaklar ve ayaklardaki aşırı sıvıyı ortadan kaldırır.
Kontrast banyosunu yapmak için, ayağınızı 3 dakika boyunca sıcak su kabına koyun ve daha sonra soğuk suyla kovaya hareket ettirin ve bir dakika daha bırakın.
5. ayaklarınızla hareket ettirin
Ayaklardaki ağrı, ayak bileği eklemine daha yakın hale geldiğinde, örneğin, ayağın havada tutulmasıyla küçük dairesel hareketler yapılabilir. Bu egzersiz ayağınızdaki kiloları hafifletmeye yardımcı olur, ancak eklemin ısınmasına ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.
Öncelikle, saat yönünde hareketler yaparak başlayabilirsiniz, ancak bir seferde bir ayağıyla tekrarlayarak saat yönünde dönmelisiniz.
6. Ayağınızın altına bir top atın
Bir ping pong topu, tenis ayakkabısı ya da mermerin ayak tabanının altından geçirilmesi, ayak tabanlarındaki kasların masajına ve gevşemesine yardımcı olur. Videoda bunu nasıl yapacağınız:
Fizik tedavi, aynı zamanda, ayak ağrısıyla mücadele için çok yararlıdır ve ayakların merkezlenmesinde ve ayak tabanının tipinin ayarlanmasında yardımcı olur, ancak tedavi tüm bireyler için gösterilen bir gizli formül olmadığı için bireyselleştirilmelidir. Bireysel değerlendirme ile fizyoterapist tarafından belirtilen tedaviye başlanır.
