Muay Thai veya Tay boksu, vücudun 8 bölgesini stratejik olarak kullandığı için "sekiz kol" sanatı olarak bilinen bir dövüş sanatıdır: iki yumruk, iki dirsek, iki diz, iki incik ve ayaklar. Muay Thai'nin tarihine göre, bu spor Thais tarafından savaşlarda kendilerini savunmak için yaratıldı ve rakibi yumruklar, ayaklarla, dizlerle veya dirseklerle darbeler gibi hedefli darbeler kullanarak hareketsizleştirmeyi amaçlıyor.
Muay Thai, kas güçlenmesini teşvik etmenin, esnekliği artırmanın ve iyi kardiyovasküler işlevi teşvik etmenin yanı sıra fiziksel kondisyonun iyileştirilmesini destekleyen dinamik bir spordur. Bunun nedeni, derslerin 60 ila 90 dakika sürmesi ve örneğin koşma, şınav, mekik çekme veya ip atlama gibi farklı vuruş rutinlerini ve diğer fiziksel egzersizleri içermesidir.
Rakip ile doğrudan temas içeren bir spor olduğu için, antrenmana başlamadan önce, şort, eldiven, bandaj, tekmelik ve ağızlık gibi uygun ekipmanları kullanmanın yanı sıra bir doktora danışmak önemlidir.
Muay Thai'nin Sağlık Faydaları
1. Vücut hatlarını iyileştirin
Dersler yoğun ve kaslar iyi çalışıyor, böylece uyluklar, kalçalar ve kollar daha sıkı ve güçlü, yağ ve selülit katmanları olmadan iyi dönüyor.
2. Kondisyonunuzu geliştirin
Yoğun egzersizler yapılırken kan dolaşımı artar, kalbin daha sıkı ve yoğun çalışması gerekir, bu da fiziksel kondisyonu iyileştirir. Başlangıçta 3 dakikalık derste gelen yorgunluğun günler geçtikçe ortaya çıkması biraz daha uzun sürüyor.
3. Kaslarınızı güçlendirin ve tonlayın
Tekme ve tekmeler kuvvetle ve tekrar tekrar yapıldığından, kasların tonunu artırmak ve daha sıkı hale getirmek için daha fazla çalışması gerekir. Ayrıca her sınıfta kaslar gittikçe daha dirençli hale gelir.
4. Esnekliği artırın
Bir Muay Thai dersi sırasında hareketleri gerçekleştirmek için antrenmandan önce ve sonra esneme hareketleri yapmanız gerekir, bu da hareket aralığını artırır. Ek olarak, her vuruşun doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için, kasların elastikiyetini doğal olarak artıran iyi bir motor koordinasyonu ve eklem genliği olmalıdır.
5. Kilo kaybı
Eğitimi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, egzersizlerin kalori harcamasını artıran ve yağ yakımını kolaylaştıran kollar ve bacaklar arasındaki hareketlerin iyi bir konsantrasyonuna ve koordinasyonuna sahip olmanız gerekir. Bununla birlikte, daha hızlı kilo vermek için diyete uyum sağlamak önemlidir.
6. Benlik saygısını geliştirin
Bunun nedeni, kişinin bir sınıfa her gittiğinde kendini daha güvende ve kendinden emin hissetmeye başlaması, kendi imajını ve başkalarıyla ilişkisini geliştirmesidir. Güvenlik hissini artırmaya yardımcı olan diğer dövüş sanatlarına bakın.
7. Zihni ve bedeni disipline edin
Bu uygulama, mücadelenin hakim olabilmesi ve daha iyi sonuçların gözlenebilmesi için eğitim disiplini gerektirir. Her hareketi gerçekleştirme konsantrasyonu, zihni tek bir şeye odaklanır, bu da okul ve iş performansını destekler.
Bu faydaları elde etmek için dersler düzenli olarak, haftada en az iki kez uygulanmalı ve sonuçlar yaklaşık 1 ay içinde görülmeye başlanmalıdır.
Sınıf başına kaç kalori yakarsınız
Sağlıklı bir diyetle birleştirilen Muay Thai, kilo vermenize yardımcı olur, çünkü eğitimin yoğunluğuna ve fiziksel hazırlığa bağlı olarak kalori harcaması, sınıf başına yaklaşık 1.500 kaloriye kadar ulaşabilir. Yeni başlayanlar bile ders başına yaklaşık 750 kalori harcayabilir. Tüm vücudun kas yapısını çok talep eden bir savaş sanatı olduğu için kasların tanımlanmasına, vücut konturunun tanımlanmasına ve iyileştirilmesine, sıvı tutulması ve selülitle mücadele edilmesine yardımcı olur.
Çok fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan diğer 8 egzersiz listesine göz atın.
Bu bilgi yardımcı oldu mu?
Evet Hayır
Fikriniz önemlidir! Metnimizi nasıl geliştirebileceğimizi buraya yazın:
Sorusu olan? Cevap almak için burayı tıklayın.
Yanıt almak istediğiniz e-posta:
Size gönderdiğimiz onay e-postasını kontrol edin.
Adınız:
Ziyaret nedeni:
--- Sebebinizi seçin --- HastalıkDaha iyi yaşayınBaşka bir kişiye yardım edinBilgi kazanın
Sağlık profesyoneli misiniz?
HayırFizisyenİlaçHemşireBeslenme UzmanıBiyomedikalFizyoterapistGüzellik UzmanıDiğer
Kaynakça
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Muay Thai eğitiminin kilolu / obez ergenlerde vücut kompozisyonu ve kardiyovasküler parametreler üzerine etkisi. Yüksek Lisans Tezi, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. ve diğerleri. Muay Thai Antrenman Sıklığının Sağlıklı Eğitimsiz Kadınlarda Vücut Kompozisyonu ve Fiziksel Uygunluk Üzerindeki Etkileri. J Sports Med Phys Fitness. Cilt 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. vd. 9 Aylık Dövüş Sanatları Eğitiminin Sağlıklı Çocuk ve Ergenlerde Kardiyak Otonomik Modülasyona Etkileri. Pediatr Egzersiz Sci Cilt 30, 4. baskı; 487-494, 2018
