Meditasyon, stres ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olur ve birçok teknik her zaman, her yerde uygulanabilir. Meditasyon sırasında, konsantrasyon artar ve stres kaynağında olabilecek bazı karışık düşünceler azaltılabilir.
Meditasyon teknikleri, uygun şekilde uygulandığında, daha fazla fiziksel ve duygusal refahı, dengeyi ve iç huzuru desteklemeye yardımcı olur.
1. Farkındalık
Farkındalık meditasyonu olarak da bilinen bu, aklı şu andaki, geçmişin veya geleceğin düşüncelerinden uzak tutmayı amaçlayan bir meditasyon türüdür.
Böylece, bu teknik, mevcut yaşam tarzından kaynaklanan aşırı tepkilerle mücadele etmeye yardımcı olarak, depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığını azaltmaya da katkıda bulunmaktadır. Ayrıca, konsantrasyonu artırır ve aynı zamanda kan basıncının iyileştirilmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunur.
Çalışırken veya hareket ederken, rahatlama anlarında yapılabilecek, farkındalık uygulamada çeşitli yollar vardır. Dikkatinizi nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
2. Transandantal meditasyon
Bu, bedenin gevşemesine yardımcı olan ve zihnin daha saf bir bilinç durumuna, düşüncelerinden arınmış ve zihinsel kontrolsüz hale getirilmesine yardımcı olan bir tekniktir. Bu rahatlama tekniği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Transandantal meditasyona, kişiye kişiselleştirilmiş bir mantra veren ve bu tekniği nasıl uygulayacağını açıklayan ve günde iki kez yaklaşık 20 dakika süren, eğitimli bir eğitmen rehberlik etmelidir.
Bu tip meditasyon, anksiyete azaltma, stres ve depresyon, gelişmiş hafıza, artan yaratıcılık, azalan uykusuzluk, azalmış öfke ve azalan kan basıncı ve kardiyovasküler hastalık gelişme riski gibi bir çok kişinin yararınadır.
3. Yoga
Anksiyeteyi azaltmanın yanı sıra, yogada azalmış anksiyete ve stres, vücutta ve omurgada azalmış ağrı ve geliştirilmiş denge gibi çeşitli sağlık yararları vardır. Yoga'nın sağlık için sunduğu diğer faydalar hakkında bilgi edinin.
Bu teknik, beden ve zihin iç içe geçer, esnekliği artırır ve hareketleri solunumla senkronize etmeye yardımcı olur. Egzersizler evde veya bir yoga merkezinde gerçekleştirilebilir.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan, yavaş yavaş ve sessizce hareket eden, konsantrasyon ve sükunet uyandıran hareketlerle uygulanan Çin dövüş sanatıdır. Bu teknik, kasların güçlendirilmesi, dengenin iyileştirilmesi, kas gerginliğinin azaltılması ve kaygı, stres ve depresyonun azaltılması gibi faydalara sahiptir. Bu tekniğin daha fazla faydasını görün.
Tai Chi Chuan profesyonel olarak denetlenmeli ve genel olarak grup derslerinde tutulmalı ve faydalarından faydalanmak için düzenli olarak uygulanmalıdır.
