7 dakikalık egzersiz, yağ yakmak ve göbeklerinizi kaybetmek için mükemmeldir, bu da sağlıklı kilo kaybı için mükemmel bir seçimdir, çünkü kalp işlevini iyileştiren yüksek yoğunluklu bir aktivite türüdür.
Sadece 1 7 dakikalık egzersiz, 48 saat boyunca yağ yakabilir, çünkü bu egzersizler metabolizmayı hızlandırır ve dinlenirken bile yağ yakmanızı sağlar.
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar egzersiz yapmak için çok az zamanı olan ve koşu bandı veya bisiklete binme gibi monoton aktiviteleri sevmeyenler için idealdir. Buna ek olarak, bu egzersiz spor salonunda para harcamadan evde yapılabilir ve sonuçlar hızlı bir şekilde görülebilir.
Bu tip egzersizin neden bu kadar çok yağ yaktığını anlayın.
İdeal kilonuzu öğrenmek için hesap makinemizi deneyin:
7 dakikalık egzersiz nasıl yapılır
48 saat boyunca yağ kaybetmek için, aşağıdaki alıştırmalardan en az birini yapmalısınız, çok yoğun bir şekilde, en az 25 tekrarlama yapmak, egzersizi 4 kez tekrarlamak. İstenen etkiye sahip egzersizler 7 dakika süreyle yapılmalıdır.
Egzersiz 1 - Burpee
Burpee, çok fazla enerjinin harcanmasına, kalori yakılmasına ve kalp hızının artmasına katkıda bulunan, lokalize yağ yakımına katkıda bulunan, kilo vermeye yardımcı olan çok kapsamlı bir alıştırmadır.
Bu egzersizi yapmak için, zeminde ve ayaklarınız geri gelene kadar, yere göğsünüze dokunana kadar aşağı inmeniz gerekir. Sonra ayağınızı öne koyarak ve kollarınızla başınızın üstünden atlayarak yukarı çıkmak gerekir.
Egzersiz 2 - Tek ayaklı kalça kaldırma
Tek bacaklı kalça asansörü, bu bölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olan uyluk ve gluteus kasının arkasına çalışır.
Bu egzersiz çok basittir, sadece göbeğin gerginliğini korumak için kalçayı yükseltmek için gereklidir.
Egzersiz 3 - Bacak Kaldırma
Bacak katlanarak kaldırılması, lokalize yağ yakılmasına ek olarak karın ve bacakları tonlamak için iyi bir egzersizdir.
Egzersiz yapmak zorlaştırmak için ayak bileklerine ayak bileği koyabilirsiniz.
Egzersiz 4 - Karın Krizi
Karın farklı şekillerde yapılabilir, karın crunch, özellikle göbek bölgesi yağ yakma için iyi bir seçenek.
Bu egzersizi engellemek için 1 dakika boyunca bu abdominal uygulayın.
Egzersiz 5 - Karın bisiklet
Karın bölgesini, karın bölgesini aşan bacakları, bacakları ile gövdenin rotasyonuna eşlik etmesi gerektiğinden dolayı bacaklar.
Egzersiz ne kadar hızlı yapılırsa o kadar çok etkiye sahip olur ve vücut yağının kaybı artar.
Bu 5 alıştırmalara ek olarak, tahta ya da çömelme gibi aynı etkiye sahip olanları da yapabilirsiniz. Evde yapmak ve yağ yakmak için diğer harika egzersizleri görün.
Daha iyi eğitim sonuçları nasıl alınır?
Yağ kaybının eğitimini desteklemek için, kahve ve tarçın gibi termojenik gıdalar açısından zengin bir diyet yapmak önemlidir, çünkü vücut ısısını artıran ve metabolizmayı hızlandıran, daha fazla enerji ve yağ harcamasına katkıda bulunanlardır.
Bu diyetin, bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanması için bir beslenme uzmanı tarafından planlanması gerekir. Kilo kaybını kolaylaştıran termojenik gıdaların bir listesini görün.
Kas bina sonuçlarını iyileştirmek için egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yiyebileceğiniz şeyler ve aşağıdaki video sonuçları:
