Vücut geliştirme gibi, egzersiz yaparak kas kütlesi kazanmak için gereken süre yaklaşık 6 aydır, fakat bu kişinin biotipine ve genetik yüküne bağlıdır.
Bununla birlikte, birey egzersizleri doğru bir şekilde yapmazsa, düzenli olarak, düzgün beslenmez ve dinlenmezse, bu zaman çok daha büyük olabilir.
Vücuttaki değişiklikler
Vücuttaki ilk değişiklikler genellikle:
- Egzersizin birinci ve ikinci ayında, bedenin aktiviteye uyarlanması gerçekleşir. Bu süre zarfında, bireyin egzersizden sonra daha fazla ağrı duyması ve kardiyovasküler sistemi güç, dayanıklılık ve esneklik kazanması için çabaya uyum sağlamasıdır.
- 3 aylık düzenli egzersizden sonra vücut daha fazla yağ yakmaya başlar ve bu dönemde, kaslarda büyük kazanım olmamasına rağmen, cilt altındaki yağ tabakasında iyi bir azalma gözlemlenebilir. Buradan kilo vermek giderek daha kolay hale geliyor.
- Fiziksel aktivitenin başlangıcından 4 ila 5 ay sonra, yağda önemli bir azalma ve vücutta daha fazla endorfin salınımı vardır, bu da bireyi daha mizahi ve daha fiziksel olarak bertaraf eder. Ve fiziksel aktivitenin başlangıcından 6 ay sonra, kas kütlesinin önemli bir kazanımının gözlenebildiği görülür.
Geliştirilmesi daha uzun süren kaslar triseps, iç uyluk ve baldırlardır. Bunlar, sahip oldukları elyaf türünden ötürü diğer kas grupları kadar hızlı büyüyecek ve hiçbir şey yapılamayacak.
Kas kütlesinin kazancını nasıl kolaylaştırır
Egzersizleri güçlendirmek ve kas kütlesi kazanımını hızlandırmak için, neler yapabiliyorsunuz:
- Beslenme uzmanının rehberliğinde protein takviyeleri alın;
- Tüm öğünlerde yüksek proteinli yiyecekler yiyin;
- Dinlen, her gün eğitimden kaçınmak, çünkü kas dinlendiğinde büyür.
Daha fazla kas kütlesi kazanmak için, her gün egzersiz yapmak için yeterli olmadığını bilmek önemlidir. Artan kas kütlesi ile ilgili bir dizi başka faktör vardır ve beden eğitimi bu yönde sizi yönlendirebilir.
Daha fazla kas kazanmak için diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Ayrıca bakınız:
- Kas Kütlesi Kazanmak İçin 8 İpucu
Kas kütlesi kazanmak için takviyeleri
