Stres, anksiyete veya depresyon durumunda, kalp hızını düzenlemek, kan basıncını stabilize etmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kardiyak tutarlılık tekniği kullanılabilir.
Kardiyak tutarlılık, kalp ve beyin arasında dengeli iletişimi destekleyen, aşırı stresden kaçınmaya yardımcı olan, kronik stres durumlarını kontrol eden ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, hipertansiyon, depresyon ve bozukluklarla çocuklara davranan bir solunum tekniğinden oluşur. uyku
Kardiyak uyum egzersiz
Gevşemeyi kolaylaştırmak için sessiz ve sessiz bir odada kardiyak tutarlılık egzersizleri yapılmalıdır. İyi bir egzersiz oluşur:
- Kollarınızı ve bacaklarınızı uncrossing rahat bir sandalye ya da koltukta oturun;
- Sandalyenin her tarafına ağırlık vererek vücut gerilimini rahatlatın;
- Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi kalp atış hızı ve kalp üzerine konsantre edin, yavaşça nefes alın;
- İçeri giren havanın, kalbin içinden geçtiğini ve yavaşça burnun içinden dışarı çıktığını hayal edin;
- Kalbi sevinçle, huzurla ve şükranla dolduran, bu anı yeniden yaşatan mutlu bir durumu hatırlayın;
- Olumlu düşünmeyi hatırlarken derin ve yavaş nefes almaya devam edin;
- Yavaşça odaya dönün ve yavaşça gözlerinizi açın.
Kardiyak uyum egzersiz 3 ila 5 dakika arasında sürmeli ve pozitif düşünce sadece vücut rahatlamışken hatırlanmalıdır.
Kardiyak tutarlılığın faydaları
Kardiyak Uyumun başlıca faydaları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve kaygı.
- Artan bilişsel faaliyetler.
- Bireyin duygusal durumlarının dengesi.
- Depresif ve agresif davranışların azaltılması.
- Azalmış yorgunluk.
- Azalmış uyku bozuklukları.
- Olumlu tutumların hareketlerini teşvik eder.
- Kolesterol, trigliserit ve yüksek tansiyon gibi sağlık riski faktörlerinde azalma.
Ek olarak, düzenli olarak uygulandığında bu solunum tekniği hala iyi olma ve hormonal dengeyi desteklemektedir, dikkati ve hafızayı ve dolayısıyla yaşam kalitesini artırır.
.jpg)
