Transandantal meditasyon, vücudun bir dinlenme ve rahatlama durumuna girmesine izin veren ve akıl kontrolü veya düşünceler mevcudiyeti olmaksızın zihnin daha saf bir bilinç durumuna geçmesini sağlayan basit ve zahmetsiz bir tekniktir.
Bu teknik, transandantal meditasyonda sertifikalı bir eğitmen tarafından öğretilmeli, her bir kişinin bireysel ihtiyaçları ve meditasyon hedefleri olduğu için pratik kişi için bir mantra verir, böylece her mantra kişiden kişiye değişir ve gizli tutulmalıdır.
Bir kez öğrendikten sonra, bu tekniği uygulamak için, günde sadece iki kez 20 dakikaya ihtiyacı vardır.
Nasıl yapılır
Transandantal meditasyon yapmak için, her uygulayıcının kişiliğine göre kişisel bir mantra seçecek, hatırlanması kolay ve uygulayıcının tam odaklanmasında etkili olacak sertifikalı bir eğitmen aramak gerekir. Transandantal meditasyonun mantraları, sesin tonu ve intesitesi, vücudun her tarafına yayılan titreşimleri üreterek, bir meditasyon sağlayan denge ve enerjiyi veren seslerdir.
Dersi tamamladıktan sonra, bu tekniği doğru bir şekilde yapabilmek için, öfke ve tahriş gibi duyguları ortaya çıkaran hayal kırıklığı gibi engeller ortadan kaldırılmalı, bir enerji elde edebilmek için bir kenara konması gereken negatif bir enerji yaratılmalıdır. Pozitif maneviyat ve sabırsızlık, çünkü bu tür meditasyon çok fazla sabır gerektirir çünkü daha etkili olması için pratik gerektirir.
Ayrıca, evde ya da dışarıda, dikkat dağıtıcı olmayan ve cep telefonunu, televizyonu ya da telsizi kapatarak ve eğer mümkünse kapıyı kapatarak, bekleyen herhangi bir görevden kaçınmak için meditasyon yapmak için sessiz bir yer seçmek önemlidir. oyalama. Sonra şu adımları izleyin:
Adım adım transandantal meditasyon
- Konforlu bir pozisyonda oturun, tercihen bacaklarınızı çaprazlayın, her ayağınızı karşı uyluğa yerleştirin ya da ellerinizin altında bir sandalyeye oturun;
- Gözleri kapatın ve hafifçe ve rahat bir şekilde kapalı tutun;
- Kişisel mantrayı yavaşça, nazikçe ve sessizce vücuttaki titreşim rezonansını hissetmeye yetecek kadar uzun süre tekrarlayın;
- Mantrayı 20 dakika tekrarlayın.
Bundan sonra, sakin bir şekilde meditatif durumdan uzaklaşmalı, gözlerini yavaşça açmalıdır.
Faydaları nelerdir
Transandantal meditasyon, uygun şekilde uygulanırsa, aşağıdaki gibi faydalar sunar:
- Stres ve depresyonun azaltılması;
- Belleğin iyileştirilmesi;
- Artmış yaratıcılık;
- Uykusuzluğun azaltılması;
- Zihin ve beden arasında daha iyi ilişki;
- Kuduzun azaltılması;
- Artan uzun ömürlü;
- Kan basıncını azaltır;
- Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Buna ek olarak, bu teknik yaşam hakkında daha iyi bir bakış açısı sağlar ve arkadaşlarınızla ve ailenizle daha iyi ilişkiler kurar. Zihni sakinleştirmek için diğer rahatlama tekniklerini öğrenin.
