TPM'yi sona erdirmek için, jinekolog tarafından reçetelenen doğum kontrol hapı gibi her zamanki gibi çözümlerin dahil edilmesi tavsiye edilir, fakat aynı zamanda yeme, egzersiz ve refahı artıran stratejiler de vardır.
İşte PMS'nin ana semptomlarına karşı neler yapabileceğiniz:
1. tahriş rahatlatmak için nasıl
PMS'deki tahrişleri rahatlatmak için, tutku meyvesi suyu, papatya çayı, kediotu veya St. John's wortu, rahatlatıcı ve anksiyolitik özelliklere sahip oldukları için mükemmel seçeneklerdir. Bunu yapmak için, günlük meyve suyunu günlük olarak içtikten sonra günün sonunda veya yatmadan önce her gün, çaylardan birini içtikten sonra, menstürasyondan 10 gün önce.
2. Açlığı azaltmak nasıl
Armut, erik, papayas ve yulaf, lif bakımından zengin, doygunluk hissini artıran, iştahı azaltan ve bu nedenle menstruasyondan önceki günlerde tüketilmesi gereken sağlıklı besinlerdir.
3. Kötü Ruh Halini Nasıl Giderir
PMS'de rahatlığı hafifletmek için iyi bir çözüm, günde bir kez 1 yarım acı çikolata şekeri tüketmektir, çünkü çikolata, refahı sağlayan bir hormon olan serotonin salgılamasına yardımcı olur.
4. Menstrual Krampları Nasıl Rahatlatır
PMS'de menstrüel krampları rahatlatmak için, bu tohumların magnezyum açısından zengin olduğu, kas kasılmasını azalttığı ve dolayısıyla adet krampları olduğu için her gün 50 gram kabak çekirdeği yemektir. Bir başka ipucu, anti-inflamatuar, spazm ve hormonal düzenleyici etkiye sahip olduğu için agnocet çay içmektir.
Ayrıca, ay boyunca günlük olarak Hindistan'dan gelen papatya çayı veya safranın yanı sıra siyah fasulye yemesi de PMS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur, çünkü bu gıdalar hormonal döngüyü düzenleyen maddeler içerir.
PMS belirtilerini azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenin:
5. Kaygıyı Azaltmak
PMS'deki anksiyeteyi azaltmak için, papatya çayı veya kediotu çayı iyi bir seçenektir çünkü hem papatya hem de kediotu, yatıştırıcı özellikleri olan iki tıbbi bitkidir.
Papatya çayı yapmak için, 1 bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı kurutulmuş papatya çiçeği koymalı, 5 dakika bekletmeli ve günde 2 ila 3 bardak çay içmelisin.
Valerian çayı, 2 tatlı kaşığı ince kıyılmış kediotu kökü, 350 ml kaynar suya yerleştirerek, 10 dakika bekleterek, daha sonra günde 2 ila 3 bardak çayı filtreleyerek ve içerek hazırlanabilir.
6. şişlik azaltmak nasıl
PMS şişmesini azaltmak için, kadın günde yaklaşık 2 dilim kavun ya da karpuz yiyebilir, çünkü bu meyveler idrar söktürücüdür, şişme azalır.
Diğer bir seçenek arenaria çayıdır, çünkü bu tıbbi bitki aynı zamanda diüretik özelliğe de sahiptir. Bunu yapmak için sadece 500 ml suya 25 g sulandırılmış yapraklar yerleştirilir, yaklaşık 3 dakika kaynatılır, sonra 10 dakika bekletilir, süzülür ve günde yaklaşık 2 ila 3 bardak çay içilir.
Erkekler için Tam TPM Kılavuzumuza göz atın. Burada bir erkeğin her ay kadına ne olduğunu bilmesi gereken herşeyi belirtiyoruz.
