Bazı durumlarda sirkadiyen döngüsü değişebilir ve uyku bozukluğuna neden olabilir ve geceleri aşırı gündüz uykusuzluk ve uykusuzluk gibi semptomlara yol açabilir ve hatta daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Sirkadyen döngüsü hakkında daha fazla bilgi edinin.
Fiziksel egzersiz, güneşe maruz kalma ve melatonin alımı yoluyla sirkadiyen döngüsündeki bozuklukların tedavi edilmesinin birkaç yolu vardır, örneğin, iyi uyku alışkanlıklarının benimsenmesi ile karakterize edilen iyi uyku hijyeni sağlamak için çok önemlidir. bedenin ve aklın ihtiyaç duyduğu enerjiyi yenilemek. İşte uyku hijyeni nasıl yapılır.
1. Uyku Fazı Gecikme Sendromu
Bu rahatsızlıktan muzdarip olan insanlar uykuya dalmakta zorluk çekmekte ve daha geç saatlere kadar uyumakta ve erken kalkmakta güçlük çekmektedirler. Genel olarak, bu insanlar uykuya dalarlar ve çoğu gece geç saatlerde uyanırlar, bu da sosyal yaşamlarında bozulmaya neden olabilir.
Her ne kadar uykuya dalarlar ve sonra uyanırlarsa da, çoğu durumda, bu sendromlu kişiler normal bir uykuya sahiptir. Bu bozukluğun nedenleri bilinmemektedir, ancak neden genetik olduğu düşünülmektedir, ve bazı çevresel faktörler de azalmış gibi sabah ışığına maruz kalma, aşırı ışığa maruz kalma gibi bir etkiye sahip olabilir. Alacakaranlıkta, örneğin televizyon izleyebilir veya video oyununu geç saate kadar kullanabilirsiniz.
Nasıl tedavi edilir
Bu sorunu tedavi etmenin bir yolu, yeterli uyku süresine ulaşılana kadar 2 ila 3 ha'lık bir uyku süresinin daha da uzatılmasıdır, ancak rejime ve tedaviye sıkı sıkıya bağlı kalma ihtiyacından dolayı çok zor bir tedavidir. ara zamanların sakıncaları. Buna ek olarak, uygun uyanma zamanına parlak ışık yakılması ve alacakaranlıkta melatonin alınması, biyolojik programı yeniden düzenlemeye yardımcı olabilir. Melatonin hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Uyku Fazı Progresyon Sendromu
Bu bozukluğu olan insanlar uykuya dalmakta ve normal olarak kabul edilenlerden çok erken uyanmakta ve genellikle öğleden sonra veya başında uyuyabilmekte ve bir alarm saatine ihtiyaç duymadan çok erken uyanmaktadırlar.
Nasıl tedavi edilir
Bu sorunu tedavi etmek için, beklenen uyku süresine ulaşıncaya ve fototerapiyi kullanana kadar her 2 günde bir 1 ila 3 ha yatma süresini geciktirebilirsiniz. Fototerapinin ne olduğunu ve ne için olduğunu öğrenin.
3. Düzensiz Desen Türü
Bu bireyler belirsiz uyku-uyanıklık döngüsünün sirkadiyen ritmine sahiptir. Genellikle en sık görülen semptomlar, günün zamanına göre insanların yoğun uyuşmalarını zorlayarak uyuşukluk veya uykusuzluklardır.
Bu bozukluğun nedenlerinden bazıları yetersiz uyku hijyeni, güneşe maruz kalma, fiziksel egzersiz ya da sosyal aktivitelerin olmaması ve genellikle demans ve mental retardasyon gibi nörolojik hastalıkları olan insanları etkileyebilir.
Nasıl tedavi edilir
Bu bozukluğu tedavi etmek için kişi, uyku periyodunu ve serbest anlarda fiziksel egzersizler ve sosyal aktiviteler yapmak istediği sabit bir program belirlemelidir. Ayrıca, alacakaranlıkta melatonin almak ve 1 veya 2 saat boyunca, yükselen zamanda ışığa maruz kalma, bir biyolojik program elde yardımcı olabilir.
4. 24 saatten fazla Uyku-Uyanma döngüsü yazın
Bu bozukluğu olan kişiler, yaklaşık 25 saat daha uzun sirkadiyen döngüye sahiptir, bu da uykusuzluğa ve aşırı uyuşukluğa neden olabilir. Bu sirkadiyen ritimin 24 saat dışındaki sebebi, ışığın eksikliğidir ve bu nedenle, genellikle, bu bozukluğu geliştiren kör insanlardır.
Nasıl tedavi edilir:
Tedavi alacakaranlıkta melatonin ile yapılır. Melatonin almayı öğrenin.
5. Zaman Dilimi Değişimine İlişkin Uyku Bozukluğu
Jet Lag ile ilişkili uyku bozukluğu olarak da bilinen bu bozukluk, uzun mesafeli uçak yolculuğundaki artışa bağlı olarak son zamanlarda artmıştır. Bu bozukluk geçicidir ve geçilen zaman dilimlerinin sayısına, yolculuğun yapıldığı yöne ve kişinin yaşı ve fiziksel kapasitesine bağlı olarak yaklaşık 2 ila 14 gün sürebilir.
Kişi gün içinde aşırı uyuşukluk, gece uykusuzluk ve gece birkaç kez uyanabilir rağmen, endojen sirkadiyen döngüsü normalize edilir ve uyku-uyanıklık döngüsü ve uyku gereksinimi arasındaki bir çatışma nedeniyle düzensizlik ortaya çıkar Yeni bir saat dilimi nedeniyle yeni bir varsayılan.
Uyku bozukluklarına ek olarak, Jet Lag'li kişilerde gastrointestinal rahatsızlık, hafıza ve konsantrasyon değişiklikleri, koordinasyon zorlukları, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik gibi belirtiler ve iştah azalması da görülebilir.
Nasıl tedavi edilir
Tedavi, yolculuktan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında uyku yerlerinden ve varış yerinin uyku / uyanma zamanına uyumundan oluşur. Ayrıca, doktor tarafından reçete edilmesi gereken ilaçlar, örneğin Zolpidem, Midazolam veya Alprazolam ve melatonin kullanılabilir.
6. Vardiyalı İşçi Uyku Bozukluğu
Bu düzensizlik, vardiyalı çalışanlarda, özellikle çalışma saatlerini tekrar tekrar ve hızlı bir şekilde değiştiren ve sirkadyen sistemin bu programlara başarılı bir şekilde uyum sağlayamadığı yeni çalışma temposu nedeniyle artmaktadır. .
En sık görülen semptomlar, uykusuzluk ve uyuşukluk, azalmış canlılık ve performanstır, bu da işle ilgili kazaların, artan göğüslerin, kolorektal ve prostat kanseri oranlarının artmasına, artmış kan basıncına, artmış gastrointestinal rahatsızlıklara ve problemlere neden olabilir. üreme sağlığı.
Nasıl tedavi edilir
Bu problemin ele alınması, işçinin programı çok kararsız olduğu için sınırlamalar getirmektedir. Ancak, semptomlar çok fazla rahatsızlığa neden oluyorsa, doktor gün boyunca uyarıcı veya yatıştırıcı / hipnotik ilaçlarla ve uyku ortamının izolasyonuyla tedavi önerebilir.
