Fıstık ezmesi, diyette kalori ve iyi yağlar eklemenin kolay bir yoludur; bu da sağlıklı bir şekilde kilo almanıza, doğal olarak kas büyümesini ve bağışıklığı arttırmanıza neden olur.
İdeal olarak, yer fıstığı ezmesi, eklenmiş şekerler veya yapay tatlandırıcılar olmaksızın yalnızca kavrulmuş ve öğütülmüş yer fıstığı ile yapılmalıdır. Buna ek olarak, örneğin, aynı zamanda sağlıklı olan ve diyetin tadını değiştirmeye yardımcı olan, eklenen peynir altı suyu proteini, kakao veya fındıklı versiyonlar da vardır.
Böylece, fıstık ezmesi, aşağıdaki özelliklere sahip olarak hipertrofiyi uyarır:
- Proteinler açısından zengin olun, çünkü yer fıstığı doğal olarak bu besin maddesinin iyi bir konsantrasyonunu içerir;
- Yağ birikimini uyararak, iyi bir kilo alımı lehine, doğal bir hiperkalsik olmak;
- Bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki iltihabı azaltan omega-3 gibi iyi yağların kaynağı olmak;
- Magnezyum ve potasyum içerdiği için kas kasılmasını destekler ve krampları önler;
- B-kompleks vitaminler açısından zengin olmak, vücudun enerjisini sağlamaktan sorumlu hücrelerin parçaları olan mitokondrinin işleyişini iyileştirir;
- E vitamini ve fitosterol gibi antioksidanlar açısından zengin olmasından dolayı kas yaralanmalarını önleyin .
Bu faydaları elde etmek için, günlük olarak en az 1 çorba kaşığı tereyağ tüketmelisiniz, bu da ekmeklerde dolgu olarak kullanılabilir veya hızlı atıştırmalıklarda vitaminler, tam tahıl tarifleri, kek sosları veya doğranmış meyveler olarak eklenebilir. . Ayrıca yer fıstığının tüm faydalarına da bakınız.
Ev yapımı fıstık ezmesi tarifi
Geleneksel yer fıstığı ezmesi yapmak için, işlemciye veya karıştırıcıya kavrulmuş deri olmadan 1 bardak fıstık koyunuz ve dövülmüş, kremsi bir macun oluşturarak, buzdolabında kapaklı bir kapta saklanmalıdır. Lezzetleri ve besinleri değiştirmek için, ayrıca kas kütlesinin kazanılmasına yardımcı olan ev yapımı badem ezmesi nasıl yapılır.
Fıstık Ezmesi Protein Protein Tarif
Bu vitamin, atıştırmalıklarda veya antrenman sonrası tüketilebilecek hiperkormal bir karışımdır.
maddeler:
- 200 ml tam süt
- 1 muz
- 6 çilek
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1 ölçü peynir altı suyu proteini
Hazırlama yöntemi:
Karıştırıcıdaki tüm malzemeleri yeyin ve dondurma alın.
Fıstık Ezmesi Beslenme Bilgileri
Aşağıdaki tablo, şeker veya diğer katkı maddeleri eklenmeden 100 g tam fıstık ezmesi için beslenme bilgisi vermektedir.
| Bütün Fıstık Ezmesi | |
| güç | 620 kcal |
| karbonhidrat | 10.7 g |
| protein | 25, 33 g |
| şişman | 52, 7 g |
| elyaf | 7.33 g |
| niasin | 7.7 mg |
| Folik Asit | 160 mg |
Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ezmesi yaklaşık 15 g ağırlığındadır, ürünün etiketindeki bileşenlerin listesinde şeker bulunup bulunmadığının belirtilmesi önemlidir, bu da lezzetini arttırmak için ilave şeker içeren macunların satın alınmasından kaçınmaktır.
Egzersiz sonuçlarını arttırmak ve hipertrofiyi arttırmak için kas kazanmanıza yardımcı olan diğer yiyeceklere bakın.
