Hipertrofi ve aynı zamanda yağ kaybetmek için, sahte yalın avokado, hindistancevizi, fındık ve fıstık gibi gıdalarda bulunan proteinler ve iyi yağlar açısından zengin bir dengeli diyet olmalıdır. Temel olarak et, tavuk, yumurta ve peynirlerde bulunan proteinler, kas kütlesinin kazanımını artırmak için günün tüm öğünlerine dahil edilmelidir.
Sahte yalın, normal vücut ağırlığına sahip bir birey ile karakterize edilir, fakat fazla vücut yağı ve düşük kas kütlesi seviyeleri, karaciğerde yüksek kolesterol, diyabet ve yağ gibi sorunlara sahip olma şansını artırır. Buna ek olarak, zayıflığa rağmen, artan yağ ve azalmış kas kütlesi nedeniyle aşırı bir karın ve sarkma vücuduna sahip olmak yaygındır.
Kas Kütlesi Nasıl Artırılır
Kas kütlesini arttırmak için, sahte yalın fiziksel aktiviteyi günlük olarak, özellikle de vücut geliştirme ve çaprazlama gibi kuvvet antrenmanları yapmalıdır, çünkü bunlar en çok hipertrofiyi ve kasların kuvvetlenmesini uyaranlardır.
Ayrıca, protein açısından zengin gıdaların, günün her öğünde, aperatifler de dahil olmak üzere, kasların toparlanmasını ve yağsız vücut kütlesini arttırdığı için tüketmesi önemlidir. Bu nedenle, iyi seçenekler arasında, peynir ve atıştırmalıklardaki yumurtalar yer alır ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman iyi miktarda et, balık veya tavuk tüketir.
Meyve ve sebzelerin doğru bir şekilde tüketilmesinin, vücudun düzgün çalışması için ve kas gelişimini sağlayacak vitamin ve mineraller sağlamak için gerekli olduğunu hatırlamak da önemlidir.
Yağ azaltmak için nasıl
Kilo vermeden kilo vermek ve çok zayıflamak için, sahte sıska olan birey biraz daha az karbonhidrat ve daha iyi yağ ve protein içeren bir diyete geçmelidir. Bu, kas kütlesinin kazancına izin verirken, yağ yakımını metabolizma ile uyarır.
İyi yağlar bakımından zengin besinler fındık, yer fıstığı, tohum, avokado, hindistancevizi ve zeytinyağıdır ve aperatifler halinde karbonhidrat veya proteinli gıdalarla birlikte tüketilmelidir: meyve + fındık, ekmek + yer fıstığı ezmesi, avokado vitamini ve yoğurt + tohum ve chia. İşte karın yağ kaybetmek için 5 ipucu.
Sahte yalın için diyet menüsü
Aşağıdaki tablo, sahte yağsız kas kütlesi gainer için 3 günlük bir menü örneğini ayarlar ve kilo verir.
| yemek | 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün |
| kahvaltı | 1 bardak kahve süt + 2 dilim kahverengi ekmek + 1 yumurta + peynir | Tavuk ve peynirli 1 yoğurt + 1 tapyoka | 1 bardak süt kakao + 2 adet omlet + 1 meyve |
| Sabah aperatif | 1 elma + 10 fındık | 1 bardak şekersiz meyve suyu + 20 yer fıstığı | 1 ezilmiş muz + 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi |
| Öğle / Akşam Yemeği | 5 çorba kaşığı pirinç + 2 çorba kaşığı fasulye + 1 orta boy biftek + yeşil salata + 2 kivi | domates soslu makarna + zeytinyağlı + 1 portakal ile sotelenmiş sebzeler | ızgara balık + haşlanmış patates + 3 pirinç çorbası lahana + 2 fasulye filizi + kızarmış lahana + 2 dilim ananas |
| Öğleden sonra aperatif | chia ile yoğurt + yumurta ile 1 tapyoka | Fıstık ezmesi 1 lahana + 2 yulaf ezmesi ile muz vitamini | 1 bardak kahve süt + 2 dilim kahverengi ekmek + 1 yumurta + peynir |
İdealin, her bireyin ihtiyaçlarına göre yiyeceklerin miktarlarının ve dağıtımının bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Kas kütlesi kazanmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi öğrenin.
İnce Bir Sahte Nasıl Tanımlanır?
Yanlış bir sıska tespit etmek için, vücut kompozisyonu, vücuttaki yağ ve kas kütlesi miktarını değerlendirmek, vücutta ya da biyoempedans yağ cilt kıvrımları sayma gibi testler kullanarak, vücut kompozisyonu bir değerlendirme yapmak için gitmek gereklidir.
Yüksek kolesterol, yüksek trigliserit, değiştirilmiş glisemi veya karaciğer problemleri gibi vücudunuzun işleyişindeki değişiklikleri kontrol etmek için kan testlerinin yapılması da önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kas kazancınızı hızlandırmak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.
