Parmak aniden şişirildiğinde ortaya çıkan tetiğin parmak hareketleri, özellikle de etkilenen parmağın ekstensör kaslarını güçlendirmeye hizmet eder, tetik parmağının yaptığı doğal harekete karşı koyar.
Bu egzersizler önemlidir çünkü normalde, parmakları katlamaktan sorumlu olan fleksör kaslar daha da güçlenir, ekstansörler zayıflar ve kaslarda dengesizliğe neden olur.
Bu egzersizlerden önce, kan akışını kolaylaştırmak ve eklemi 2 ila 3 dakika boyunca dairesel hareketlerle yavaşça ovalayarak eklemin yağlanmasına yardımcı olmak için etkilenen eklemi masaj yapabilirsiniz.
Yani, bazı tetik parmak egzersizleri olabilir:
Egzersiz 1
Elinizi etkilenen parmağınızla düz bir yüzeye yerleştirin ve etkilenen parmağı göründüğü kadar kaldırın, görüntüde gösterildiği gibi 30 saniye boyunca gerginliği koruyun. Egzersizi 3 ila 5 defa tekrarlayın.
Alıştırma 2
Parmaklarınızı elinizle açarak elinizi açarak elastik bölgeye doğru bir elastik koyun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi yaklaşık 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Hamuru elinizin altına koyun ve resimde gösterildiği gibi parmaklarınızı düz tutun, uzatmaya çalışın. Bu alıştırmayı 2 dakika yapın.
Egzersizler yavaşça yapılmalı ve birey ağrı hissetmeye başladığında durmalıdır. Elin sertliğini gidermek, tendonları ısıtmak ve parmağınızı uzatmaya yardımcı olmak için elinizi bir bardak ılık suya yerleştirebilirsiniz.
