Romatoid artrit egzersizleri, etkilenen eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmek ve tendonların ve bağların esnekliğini arttırmak, hareket sırasında daha fazla stabilite sağlamak, ağrıyı ve dislokasyon ve burkulma riskini azaltmak için tasarlanmıştır.
İdeal olarak, bu egzersizler, bir fizyoterapist tarafından, yaş ve artrit derecesine göre yönlendirilmeli ve kuvvetlendirme ve gerdirme tekniklerinden oluşmalıdır. Ayrıca, etkilenen eklem üzerinde 15 ila 20 dakika boyunca sıcak bir kompresin gevşetilmesi ve hareket aralıklarının artırılması için egzersizlerin performansına yardımcı olunması tavsiye edilir.
Buna ek olarak, kasları güçlendirdiği, eklemleri yağladığı ve esnekliği geliştirdiği için, bu hastalığa yakalanmış kişilerde, su aerobiği, yüzme, yürüyüş ve hatta vücut geliştirme gibi düşük etkili fiziksel egzersizler önerilir. .
1. Eller ve parmaklar için egzersizler
Ellerde artrit için bazı egzersizler olabilir:
- Egzersiz 1: Bir kolunuzu uzatın ve diğer elinizle avucunuzu yukarı kaldırın. Ardından avucunuzu aşağı doğru itin. Her pozisyonda 30 kez tekrarlayın ve sonunda 1 dakika bekleyin;
- Egzersiz 2: Parmaklarınızı açın ve elinizi kapatın. 30 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 3: Parmaklarınızı açın ve ardından kapatın. 30 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir, ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakmalı ve fizyoterapist veya doktora danışmalıdır.
2. Omuz için egzersizler
Omuz artriti için bazı egzersizler olabilir:
- Egzersiz 1: Kolları omuz yüksekliğine doğru kaldırın. 30 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 2: Kolları omuz omuza kaldırınız. 30 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir, ancak ağrı durumunda, onları durdurup fizyoterapist veya doktora danışmalısınız.
Diz için 3. Egzersizler
Diz artriti için bazı egzersizler olabilir:
- Alıştırma 1: Ayak pozisyonundayken, bacakları düz dururken, bir dizini 8 kez göğse doğru bükün. Sonra diğer diz için de 8 kez tekrarlayın;
- 2. Alıştırma: Göğüs yukarı pozisyonda, bacakları düz dururken, bir bacağı yukarı kaldır, düz tutun, 8 kez. Sonra diğer bacak için de 8 kez tekrarlayın;
- Egzersiz 3: Karın aşağı doğru uzanmış pozisyonda, bir bacağı 15 kez bükün. Sonra diğer bacak için de 15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri haftada 3 defaya kadar yapabilirsiniz, ancak ağrı durumunda, bunları yapmayı bırakmalı ve fizyoterapist veya doktora danışmalıdır.
Bu egzersizlere ek olarak, hasta etkilenen eklemlerin ağrı, şişlik ve kızarıklık gibi artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için fizyoterapi seanslarına sahip olmalıdır. Bu videodaki diğer örnekleri öğrenin:
Artrit için diğer egzersizler
Haftada en az 3 kez ve fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gereken diğer artritler:
- Yüzme ve su jimnastiği, çünkü kasları takmadan harekete geçirir ve güçlendirir;
- Bisiklet ve yürüyüş yapmak, çünkü eklemleri yağlamaya yardımcı olan ve düşük etki gösteren alıştırmalardır;
- Tai Chi ve Pilates, çünkü eklemlere zarar vermeden kasların ve tendonların esnekliğini arttırırlar;
- Vücut geliştirme haftada 2 kez, kasları güçlendirmek ve eklem aşırı yüklenmesini azaltmak için yapılmalıdır.
Artrit hastaları, koşma, ip atlama, tenis, basketbol ve zıplama gibi birkaç egzersiz yapmamalı, örneğin eklemlerdeki iltihaplanmayı arttırabilir, semptomları kötüleştirebilirler. Egzersizlerde kullanılan ağırlıklar nedeniyle vücut geliştirme konusunda da çok dikkatli olun.
Artrit ile yaşamı iyileştirmek için bir başka önemli faktör de, ideal kilonun korunmasıdır, çünkü aşırı kilolu olmak, özellikle dizler ve ayak bileklerindeki eklemlere zarar verir. Romatolog tarafından reçetelenen ilaçların alınması da önemlidir çünkü egzersizler artriti tedavi etmez.
