Vücut geliştirme pratiği sadece kas kütlesini arttırmanın bir yolu olarak görülür, ancak bu tür fiziksel aktivitenin sayısız faydaları vardır ve hatta depresyonla mücadele edebilir. Ayrıca, vücut geliştirme kardiyorespiratuvar kondisyonu geliştirir, kemik yoğunluğunu artırır ve daha fazla fiziksel düzen sağlar. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçları göz atın.
Maksimum fayda için, vücut geliştirmenin düzenli olarak uygulandığı ve yeterli beslenmenin eşlik etmesi önemlidir. Ayrıca, iyi uyumak, bol su içmek ve vücudun dinlenmesi için biraz zaman ayırmak önemlidir.
Uzmanlar, vücut geliştirme ile ilgili olarak abartmanın gerekli olmadığını, idealin bazı sürekliliğe sahip olduğunu garanti eder. 1 hafta boyunca her gün spor salonuna gitmek, 1 saatten fazla eğitim almak ve bir sonraki hafta antrenman yapmamak, haftada 3 kez, haftada 1 saat, her hafta örneğin haftada bir çok iyi sonuç üretmez.
Vücut geliştirmenin başlıca faydaları şunlardır:
1. vücut duruşu geliştirir
Vücut geliştirme pratiği omurga destekleyen kasları güçlendirir, örneğin postürü iyileştirir ve sırt ağrısını azaltır.
2. yağ miktarını azaltır
Vücut geliştirme düzenli, yoğun ve sağlıklı bir diyetle birlikte uygulandığında, vücut daha fazla yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve ayakta dururken bile kalorik harcamaları desteklemeye başlar.
Yağ kaybı, estetik yararları teşvik etmenin ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra, örneğin obezite ve ateroskleroz gibi bazı hastalıkları da önler.
3. Kasları tonlayın
Kasları tonlamak, vücut geliştirme pratiğinin görünür "sonuçlarından" biridir. Tonifikasyon, yağ kaybına, kas kütlesinin artmasına ve mukavemet kazanımının yanısıra, örneğin selülitlerin yok olmasına izin veren kas düzeninin güçlendirilmesine bağlı olarak gerçekleşir.
Bununla birlikte, kasların daha zor hale gelmesi için, doğru nemlendirmeye ve dengeli beslenmeye sahip olmanız gerekir. Yağsız kütle kazanmak için ne yiyeceğine bakın.
4. duygusal sorunlarla mücadele
İyi hissetme hissinden sorumlu olan hormon olan endorfin salınımını teşvik ederek, vücut geliştirme stresi azaltmak, endişe semptomlarını azaltmak ve hatta depresyonla mücadele etmek için harika bir alternatif olabilir. Endorfin üretimini ve salınımını nasıl arttıracağınızı öğrenin.
5. Kemik yoğunluğunu arttırır
Vücut geliştirme kemik yoğunluğunu arttırır, yani kemikler daha esnek hale getirir, kırılma riskini azaltır ve yaşlı kişilerde ve menopozdaki kadınlarda görülen osteoporoz gelişir. Ancak, kemiklerin gerçekten güçlendirilmesi için, vücut geliştirmeye kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalardan oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet eşlik etmelidir. D vitamini açısından zengin gıdalar nelerdir.
6. Diyabet riskini azaltır
Vücut geliştirme ile diyabet riski azaltılabilir çünkü vücut bir enerji kaynağı olarak dolaşımdaki glikozu kullanır ve kanda fazla miktarda şeker, diğer metabolik süreçlerde kullanılan glikojen olarak depolanır. örneğin,
7. Kardiyorespiratuar fitness geliştirir
Vücut geliştirme ne kadar yoğun olursa, kalbin iş gücü o kadar büyük olur, daha büyük kardiyak ve solunum düzenlenmesi sağlanır. Böylece, kan basıncının düzenlenmesi ve sonuç olarak, örneğin ateroskleroz gibi kalp hastalıkları risklerini azaltmaktadır.
