10 gün içinde 3 kg kaybetmek için diyet

10 gün içinde 3 kg kaybetmek için, yeterince odaklanmanız ve yağsız et, yumurta ve peynir gibi başlıca gıda, sebze ve protein kaynaklarını tüketmeniz gerekir.

Buna ek olarak, kan dolaşımına yardımcı olmak ve sıvıların tutulmasına yardımcı olmak için bol miktarda su ve diüretik çay içmek ve yağ yakımını teşvik etmek için her gün fiziksel aktivite uygulamak gerekir.

Göbeği kuruyan gıdalar

En çok metabolizmayı hızlandıran ve sıvı tutmaya karşı savaşan besinler şunlardır:

• Yeşil çay, maté çayı ve ebegümeci gibi diüretik çaylar ;
• Lif ve vitamin bakımından zengin oldukları için kabuklu ve küspe ile taze meyveler ;
• Sebzeler, özellikle ham veya zeytinyağlı sote edilmiş;
• Yumurta, peynir ve yağsız et gibi proteinler ;
• Fındık, yer fıstığı, chia tohumu ve keten tohumu ve zeytinyağı gibi iyi yağlar .

Bu yiyecekler her öğünde yer almalı ve pirinç, makarna, farofa, ekmek ve meyve suları gibi basit karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak önemlidir.

Zarar Hızlı Gıdalar Lose

Hızlı kilo verme sırasında kaçınılması gereken besinler şunlardır:

• Pirinç, makarna, farofa, ekmek, kek ve un açısından zengin gıdalar gibi basit karbonhidratlar ;
• Meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekler;
• Lazanya ve pizza gibi dondurulmuş dondurulmuş yiyecekler ;
• Sığır et suyu, hazır çorba, sosis ve sosis gibi sodyum bakımından zengin besinler ;
• Aromalı yoğurtlar, açaí, dondurma ve keklere hazır hamur gibi ilave şeker bakımından zengin besinler;
• Alkollü içecekler .

Ayrıca, gün boyunca fazla karbonhidratlar kilo kaybına yol açtığı için, yulaf ezmesi, un ve kepekli ve kahverengi pirinç gibi iyi karbonhidratlardan fazla yiyecek kaynaklarının önlenmesi de önemlidir.

Menü 10 gün içinde 3 kg kaybedecek

Aşağıdaki tabloda hızlı kilo kaybı için yapılmış bir menü örneği gösterilmektedir:

Yemeğe ek olarak, vücut yağının kullanımı yoluyla kilo kaybını teşvik etmek için günlük fiziksel aktivitenin uygulanması önemlidir.