İdeal kilonun korunması, obezite ve diyabet gibi komplikasyonların veya bireyin çok zayıf olduğu durumlarda yetersiz beslenmenin önlenmesi açısından önemlidir. İdeal kilonun hesaplanması için, yaş, ağırlık ve boyları hesaba katan Vücut Kitle İndeksi veya BMI hesaplanmalıdır.
İdeal kilonuzu nasıl hesaplarsınız?
İdeal yetişkin kilosunu hesaplamak için hesap makinemizi kullanın:
Çocuk ve ergenlerin ideal ağırlığını hesaplamak için, makale hesap makinesini kullanın: Çocuk BMI nasıl hesaplanır.
Yaş ağırlığı için grafik
Aşağıdaki tablo 5 yaşına kadar kızların ağırlıklarını göstermektedir:
| yaş | ağırlık | yaş | ağırlık | yaş | ağırlık |
| 1 ay | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 ay | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 yıl | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 ay | 4 kg - 5, 8 kg | 8 ay | 6, 4 kg - 9 kg | 3 yıl | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 ay | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 ay | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 yıl | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 ay | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 ay | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 yıl | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 ay | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 yıl | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 yıl | + 14, 0 Kg |
Aşağıdaki tablo 5 yaşına kadar olan çocukların ağırlıklarını göstermektedir:
| yaş | ağırlık | yaş | ağırlık | yaş | ayaklar |
| 1 ay | 3, 4 kg - 5 kg | 7 ay | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 yıl | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 ay | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 ay | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 yıl | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 ay | 5 kg - 7, 2 kg | 9 ay | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 yıl | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 ay | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 ay | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 yıl | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 ay | 6100 g - 8400 g | 11 ay | 7700 g - 11500 g | + 5 yıl | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 ay | 6400 g - 8800 g | 1 yıl | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
İdeal kiloya nasıl gidilir?
Birey ideal kilo değerinden çıktığında, gereksinimlerinize uygun bir diyet yapmaya başlamak, kilo vermek veya azaltmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Ayrıca, uygun bir egzersiz planı başlatmak için bir beden eğitimi öğretmenine danışmalısınız.
Kilolu ve kilo almak isteyenler için yumurta, peynir, süt ve süt ürünleri, tavuk ya da somon gibi protein açısından zengin yiyecekler tüketmek ve her 2 saatte bir daha fazla kalori tüketmek de önemlidir. İşte kilo almak için diyet örneği: Diyet yağ almak için.
Aşırı kilolu olan ve kilo vermek isteyenler için, örneğin, patlıcan, zencefil, somon ve keten tohumu gibi gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir, çünkü metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeye yardımcı olurlar. Kilo vermenize yardımcı olan diğer gıda örneklerine göz atın: Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler.
İdeal kiloya ek olarak, diyabet ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini değerlendirmek için bel-kalça oranının sonucunu bilmek de önemlidir. İşte burada nasıl hesaplanır.
