Diyet Diyetleri esas olarak yiyeceklerin kalorisine dayanır ve her insanın, gün içinde ne kadar yiyecek tüketilebileceğini saymak için kullanabilecek belirli sayıdaki puanı vardır. Böylece, gün boyunca tüketim bu puana göre planlanmalı ve neredeyse her tür gıda tüketilebilir.
Bu, Weight Watchers tarafından kullanılan diyettir, ancak puanların iyi bir şekilde takip edilmesini sağlamak için, gün içinde tüketilen tüm yiyecekleri ve miktarları not etmek gerekir, ki bu da yenen şeyleri yansıtmaya ve daha iyi yiyecekleri birleştirmeyi öğrenmeye yardımcı olur. genellikle daha az diyet puanı harcayan daha sağlıklı olanlar.
İzin verilen noktaların sayısı nasıl hesaplanır?
Her insanın gün boyunca tüketebileceği puan miktarı, uygulanan fiziksel aktivitenin cinsiyeti, boyu, kilosu ve cinsine göre değişir.
1. Adım:
İlk hesaplama, aşağıdaki formüllere göre Bazal Metabolizma Oranını (TMB) bilmek için yapılır:
kadınlar:
- 10 ila 18 yıl: Ağırlık x 12.2 + 746
- 18 ila 30 yıl: Ağırlık x 14, 7 + 496
- 30 ila 60 yıl: Ağırlık x 8.7 + 829
- 60 yıldan uzun: Ağırlık x 10, 5 + 596
erkekler:
- 10 ila 18 yıl: Ağırlık x 17, 5 + 651
- 18 ila 30 yıl: Ağırlık x 15.3 + 679
- 30 ila 60 yıl: Ağırlık x 8.7 + 879
- 60+ üstünde: Ağırlık x 13.5 + 487
2. adım:
Bu hesaplamadan sonra, harcamaları fiziksel aktiviteye eklemek gerekir, çünkü bazı egzersiz yapanların diyette daha fazla puan alma hakkı vardır. Bunun için, aşağıdaki tabloya göre TMB'nin elde edilen değerini fiziksel aktivite faktörü ile çarpmak gerekir:
| adam | kadın | Fiziksel aktivite |
| 1.2 | 1.2 | Sedanter: herhangi bir fiziksel aktivite yapmaz |
| 1.3 | 1.3 | Sporadik egzersiz en az 3x / hafta |
| 1.35 | 1.4 | En az 30 dakika boyunca programlar 3x / hafta |
| 1.45 | 1.5 | Bir saatten fazla haftada 3 kez alıştırmalar |
| 1.50 | 1.60 | 1 saatten 3 saate kadar süren günlük egzersizler |
| 1.7 | 1.8 | 3 saatten fazla süren günlük egzersizler |
Bu nedenle, 60 kg ağırlığındaki 40 yaşındaki bir kadın, örneğin, 1401 kcal'lik bir BMR'ye sahiptir ve en az 3x / hafta fiziksel aktivite yaparsa, toplam 1401 x 1, 35 = 1891 kcal'lik bir harcamaya sahip olacaktır.
3. adım:
Gün boyunca kaç kalori harcadığınızı belirledikten sonra, kilo vermek için kaç noktanızın kullanılmasına izin verildiğini hesaplamanız gerekir. Bunun için, toplam kaloriyi, kaliteyi korumak için gereken toplam nokta olan 3.6'ya bölmeliyiz. Böylece, kilo vermek için, elde edilen toplamın 200 ila 300'ünü azaltmak gerekir.
40 yaşındaki kadına verilen örnekte hesaplama şöyle: 1891 / 3.6 = 525 puan. Kilo vermek için, bu toplamın 200 puanını düşürmek zorunda kalacak ve 525 - 200 = 325 puan alacaktır.
Her yemeğin puan sayısı
Noktaların beslenmesinde, her yemeğin gün boyunca hesaba katılması gereken belirli bir miktarı vardır. Örneğin, turp, domates ve pazı gibi sebzeler 0 puan, kabak, pancar ve havuç gibi sebzeler ise 10 puan kazanıyor. Meyve suları 0 ila 40 puan arasında değişirken, 200 ml soda 24 puandır. Örneğin bir Fransız ekmeği, 40 puan, 1 tatlı patates patatesiyle aynı değere sahiptir.
Böylece, bu diyette tüm yiyecekler serbest bırakılır ve günde izin verilen toplam puan sayısını aşmamak için dikkatli olunmalıdır. Bununla birlikte, meyveler, sebzeler ve bütün gıdalar gibi daha sağlıklı gıdalarla dengeli bir diyet yapmak size daha fazla yiyecek tüketmenizi sağlar, bu da size daha fazla doygunluk hissi verir ve daha uzun süre aç kalmanızı sağlar. Yiyecek ve noktaların tam bir listesine ulaşmak için, üzerine tıklayın: Dots Diet Food Table.
Puan Diyet Kuralları
Günde toplam izin verilen noktalara saygılı olmanın yanı sıra, bu beslenmeyle de ince ayar yapmak için aşağıdaki gibi bazı kurallara uymak gerekir:
- Günlük puanların sayısını aşmayın;
- Yemeklerde aşırıya kaçmayın;
- Hızlı kalmayın ve diğer günlerde onları kullanmak için bir günün puanlarını kaçırmayın;
- Tavsiye edilen minimum değerden daha az miktarda puan almayın;
- Günde sıfır puan olarak sınıflandırılan 5'ten fazla yiyecek yemeyin;
- Egzersizleri yaparken ekstra puan kazanırsınız, ancak sadece aynı günde harcanabilirler;
- Günde 230 noktadan az yemeyin;
- 5 kg kaybettikten sonra günlük olarak alabileceğiniz puan miktarını yeniden hesaplamanız gerekir.
Puanların diyeti evde, yalnız veya eşlik edebilir. Ancak fazladan bir uyaranın ihtiyacı olan kişi, ağırlıkları tetikleyenlerin yardımına güvenebilir, programlarına abone olabilir, dolayısıyla kilo vermek için sır gibi noktaların diyetini kullanırlar.
