Fenilalanin, gıda alımını düzenleyen ve vücuda doygunluk hissi veren süreçlere katılarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Fenilalanin, et, balık ve süt ve türevleri gibi protein bakımından zengin gıdalarda ve eczanelerde ve sağlık gıda mağazalarında satılan takviye formunda doğal olarak bulunan bir amino asittir.
Fenilalanin takviyelerinin kullanımı doktorunuz veya diyetisyeniniz tarafından reçete edilmeli ve hipertansiyon, kalp hastalığı ve hamile kadınlar gibi sorunlara sahip kişiler için kontrendikedir.
Açlık kontrolünde fenilalanin eylemi
Fenilalanin açlık kontrolünde rol oynar, çünkü besin alımının düzenlenmesi için önemli maddeler olan dopamin ve norepinefrin oluşumuna katılır ve aynı zamanda öğrenme, ruh hali ve hafızanın kontrolünde yer alır. Ayrıca fenilalanin, bağırsak üzerinde etki eden ve vücuda doygunluk hissi veren hormon kolesistokinin üretimini uyarır.
Genellikle önerilen fenilalanin dozu günde 1000 ila 2000 mg'dır, ancak kişinin yaşı, fiziksel aktivitesi ve stres ve anksiyete gibi sorunların varlığı gibi özelliklerine göre değişir. Bununla birlikte, sadece fenilalanin takviyesi kilo vermek için yeterli değildir, zira kilo kaybı sadece sağlıklı bir diyet olduğunda ortaya çıkar.
Fenilalanin takviyesi ile alınacak dikkat
Fenilalanin takviyesi ile dikkatli olunmalıdır çünkü bu amino asidin fazlalığı, mide yanması, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilir. Fenilalanin ayrıca aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:
- Kalp hastalıkları;
- hipertansiyon;
- Hamile veya emziren kadınlar;
- Depresyon ya da diğer psikolojik bozuklukların tedavisi için ilaç alan kişiler;
- Fenilketonüri olan insanlar.
Bu nedenle, fenilalanin takviyesi, yararlı etkilerini sağlamak için doktor veya beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilmelidir.
Fenilalanin bakımından zengin besinler
Fenilalanin doğal olarak et, balık, süt ve süt ürünleri, fındık, soya fasulyesi, fasulye ve mısır gibi protein bakımından zengin gıdalarda bulunur. Gıdalardaki fenilalanin tüketimi sağlık riski oluşturmaz ve sadece fenilketonüri olan kişiler bu gıdalardan kaçınmalıdır. Fenilalanin açısından zengin Gıdalar tam bir listesini görün.
Kilo vermek istiyorsanız, ayrıca bakınız:
- Hızlı kilo kaybı
- Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
