Güçlü kemikler sağlamak için kalsiyum açısından zengin bir diyet nasıl yapılır

Kalsiyum açısından zengin bir diyet, özellikle aile öyküsü olan kadınlarda osteoporoz ve osteopeni gibi hastalıkların önlenmesini sağlayan güçlü ve sağlıklı kemiklerin sağlanması için önemlidir. Kalsiyum ayrıca kasların kasılma kapasitesini artırmaya yardımcı olur ve bireyin yaşam kalitesini iyileştirmek için yararlıdır.

Kalsiyum açısından zengin bir diyet uygulamak için, örneğin günlük olarak peynir, yoğurt ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler yemelisiniz.

Kalsiyum açısından zengin bir diyet yapmak için bazı ipuçları:

1. Kahvaltıda veya yatmadan önce süt içmek;
2. Günde 1 yoğurt alın;
3. Ekmek veya tost üzerine bir dilim minas peyniri koyun;
4. Salatalarda rendelenmiş peynir ve makarnada beyaz peynir ekleyin;
5. Çorba ve soslar biraz ekşi krema ekleyin;
6. Mango, portakal, kivi, armut, üzüm, kuru erik ve böğürtlen gibi kalsiyum bakımından zengin meyveler yiyin;
7. Ispanak ve brokoli gibi düzenli olarak koyu yeşil sebzeler de yiyin çünkü bunlar da iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Kalsiyum açısından zengin gıdaların daha fazla örneği için bkz. Kalsiyum açısından zengin besinler.

İyi miktarda kalsiyum sağlamak için ne yememeyi bilmek için, bakınız:

Kalsiyum açısından zengin diyet menüsü

Kalsiyum açısından zengin bir diyet menüsü örneği, diyetlerinde kalsiyumu artırmak isteyenler için basit bir seçenektir.

• Kahvaltı - Peynir madenleri ve bir bardak süt ile 1 Fransız ekmeği.
• Öğle yemeği - tofu rendelenmiş peynirle pişirilmiş pilav ve ıspanak ile komposto. Tatlı, üzüm için.
• Aperatif - granola, böğürtlen ve mango ve portakal suyu eşlik eden doğal yoğurt.
• Akşam yemeği - haşlanmış patates ile ızgara sardalya ve zeytinyağı ile terbiyelenmiş brokoli. Tatlı için bir armut.

Bitkisel gıdalar yoluyla kalsiyum tüketilmesi, süt şekerine, laktoza tolerans göstermeyen veya sadece süt ve türevlerinin tadına benzemeyen insanlar için çok önemli bir stratejidir. Bununla birlikte, bu gıdaların ayrıca, demiri absorbe etmeyi zorlaştıran oksalatları veya fitatları da vardır, bu yüzden kalsiyumun besin kaynaklarını değiştirmek önemlidir. Kalsiyum emilimini artırma konusunda daha fazla bilgi için bkz. Kalsiyum emilimini iyileştirmek için 4 ipucu.

Ayrıca bakınız:

• Sütsüz kalsiyum bakımından zengin besinler
• Osteoporoz için beslenme
• Kalsiyum ve D Vitamini Takviyesi