Kapsüllerdeki kafein, bir beyin uyarıcısı olarak görev yapan, metabolizmayı harekete geçirerek ve isteklilik kazandırarak, sporcular ve fiziksel aktivite uygulayıcıları tarafından yaygın olarak kullanılmasının yanı sıra, çalışma ve performans sırasında performansı arttırmak için harika bir besin takviyesidir.
Ek olarak, kapsül içindeki kafein kilo kaybını uyarır, çünkü hızlandırılmış metabolizma vücudun daha fazla enerji harcamasına ve yağ yakımının artmasına neden olur.
Bu ek, eczanelerde, gıda takviyesi mağazalarında veya doğal ürünlerden satın alınabilir ve fiyatı yaklaşık 30 ila 150 $ arasında değişebilir, çünkü kafein dozu, ürünün markası ve satan mağaza.
Ne için
Kapsül içinde kafein kullanımı aşağıdaki etkilere sahiptir:
- Fiziksel aktivitenin performansını artırır ve yorgunluğun başlangıcını erteler;
- Gücü ve kas dayanıklılığını artırır . Antrenman öncesi kahve içmenin performansı nasıl geliştirdiğini görün;
- Ruh halini iyileştirir, ruh halini ve esenliği canlandırır;
- Çevikliği ve bilgi işlem hızını artırır ;
- Hava yollarının genişlemesini uyararak nefes almayı artırır ;
- Zayıflamayı kolaylaştırır, çünkü iştahı azaltmanın yanı sıra metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran termojenik etkiye sahiptir.
Kafein kilo kaybı için daha iyi etkilere sahip olmak için ideal olarak, fiziksel aktivite ve dengeli bir diyet, sebzeler ve yağsız et bakımından zengin, yağda düşük, kızartılmış gıdalar ve şekerler ile ilişkilidir. Metabolizmayı artırmak ve vücudun detoksifiye etmek için bazı detoks yemek tarifleri göz atın.
Nasıl alınır
Önerilen maksimum güvenli alım günde yaklaşık 400 mg kafein veya kilogram başına 6 mg'dır. Bu nedenle örneğin 200 mg veya günde 400 mg olmak üzere 2'ye kadar kafein kapsülü kullanılabilir.
Kullanımı tercihen kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden sonra 1 veya 2 günlük doza bölünebilir. Ayrıca öğleden sonra fiziksel aktiviteden önce de kullanılabilir, ancak dinlenmeyi ve uykuyu bozabileceği için geceleri kaçınılmalıdır.
Ayrıca midede tahrişi azaltmak için kafein kapsülünü bir miktar yemekten sonra tüketmeniz önerilir.
Olası yan etkileri
Kafeinin yan etkileri, sinirlilik, ajitasyon, uykusuzluk, baş dönmesi, titreme ve hızlı kalp atışına neden olan beyin stimülasyonundan kaynaklanır. Ayrıca mide ve bağırsak üzerinde tahriş edici bir etkisi olabilir, bulantı, kusma ve ishale neden olabilir.
Kafein toleransa neden olur ve bu nedenle, zaman içinde aynı etkiye neden olmak için artan dozlar gerekli olabilir. Buna ek olarak, aynı zamanda fiziksel bağımlılığa da yol açmaktadır, çünkü günlük tüketen bazı kişiler baş ağrısı, yorgunluk ve sinirlilik gibi kullanımları kesintiye uğradıklarında yoksunluk belirtilerine sahip olabilirler. Bu etkiler ortadan kalkmak için 2 gün ila 1 hafta sürer ve kafein kullanımının günlük olmadığı durumlarda önlenebilir.
Kimler kullanmamalıdır
Kapsüllerdeki kafein, kafein alerjisi, çocuklar, hamile kadınlar, emzirme ve yüksek tansiyon, aritmi, kalp hastalığı veya mide ülseri olan kişiler için kontrendikedir.
Sempati, anksiyete, migren, kulak çınlaması ve labirentit şikayeti olan kişilerde kafein kullanımından kaçınılmalıdır.
Ek olarak, örneğin, fenelzin, pargilin, seleginin, iproniazid, izokarboksazid ve tranilsipromin gibi IMAO tipi antidepresanlar kullanan kişiler, yüksek tansiyon ve hızlı kalp atımına neden olan etkiler arasında bir ilişki olabileceğinden, yüksek dozda kafeinden kaçınmalıdırlar.
Kafein nasıl çalışır?
Kafein, beyinde doğrudan etkisi olan bir madde olan ve gün boyunca beyinde biriken ve yorgunluk ve uykuya neden olan bir nöromodülatör olan adenosin reseptörlerini bloke ederek hareket eden bir metilksantindir. Adenosini bloke ederek, kafein, uyarıcı etkisine neden olan adrenalin, noradrenalin, dopamin ve serotonin gibi nörotransmiterlerin salımını artırır.
Yutulması üzerine, kafein gastrointestinal yoldan hızla emilir ve yaklaşık 15 ila 45 dakika içinde bir tepe kan konsantrasyonuna ulaşır ve vücutta yaklaşık 3 ila 8 saat arasında bir aksiyona sahiptir. sunum formülü ve diğer kapsül bileşenleri.
Saflaştırılmış kafein, daha konsantre ve daha güçlü etkilere sahip olan susuz kafein veya metilksantin formunda bulunur.
Diğer kafein kaynakları
Kapsüllere ek olarak, kafein, kafein gibi, çeşitli şekillerde, enerji içeceklerinde bulunabilir veya toz halinde konsantre edilebilir. Yani, 400mg kafein eşdeğerini elde etmek için, yaklaşık 4 fincan taze, 225ml kahveye ihtiyaç duyarsınız.
Ayrıca, kafeinle aynı etkiye sahip olan teofilin ve teobromin gibi diğer metilksantinler de yeşil çay ve siyah çay, kakao, enerji içecekleri ve kola gibi çaylarda bulunabilir. Her yemekte bulunan kafein miktarını öğrenmek için kafein açısından zengin yiyecekleri inceleyin.
